– Когда эмоции накатывают, доставайте этот список и выбирайте хотя бы один способ для того, чтобы успокоить себя и привести мысли в порядок. Это поможет вам научиться справляться с эмоциями без разрушительных реакций.
Пример терапевтической сессии Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при переживании измен
Клиент: Ольга (35 лет), замужем 7 лет, недавно узнала, что муж ей изменил. Ольга испытывает чувство предательства, гнева и растерянности, и не может справиться с этим переживанием. Она боится, что её брак разрушен, и не может доверять своему мужу.
Цель сессии: Помочь Ольге осознать и изменить негативные убеждения и искаженные мысли, которые поддерживают её эмоциональную боль и тревогу. Научить её управлять эмоциями, улучшить восприятие ситуации и оценить возможные пути восстановления отношений.
Сессия 1
Вступление
Терапевт: Здравствуйте, Ольга. Как вы себя чувствуете сегодня?
Ольга: Здравствуйте. Я… ну, как бы… продолжаю чувствовать себя потерянной. Мне больно, я постоянно думаю о том, что он сделал, и мне трудно поверить, что все будет нормально. Я не могу понять, как теперь мне жить с этим.
Терапевт: Понимаю, что для вас это сложный момент. Сегодня я предлагаю нам немного исследовать ваши мысли и чувства. Мы попробуем понять, какие мысли вызывают у вас наибольшую боль и как вы могли бы изменить их, чтобы почувствовать себя лучше. Что скажете?
Ольга: Хорошо, давайте попробуем.
Исследование мыслей
Терапевт: Давайте начнем с того, что расскажите мне о своих мыслях, когда вы вспоминаете об измене вашего мужа. Какие мысли приходят в голову?
Ольга: Я думаю, что не могу ему больше доверять. Он меня предал, и теперь ничего не будет прежним. Я не смогу быть с ним нормально, ведь, если он изменил, это означает, что мне не повезло, и я больше не смогу быть счастливой.
Терапевт: Это очень тяжелые мысли, и они вызывают у вас сильные эмоции. Давайте попробуем разобрать их. Сначала спросите себя: насколько эти мысли реальны? Существует ли объективное подтверждение для таких утверждений, как «я не смогу больше быть счастливой» или «он меня всегда будет предавать»?
Ольга: Ну, наверное, это не совсем правда, что я не смогу быть счастливой. Но мне кажется, что я не смогу быть с ним так, как раньше. Все изменилось.
Терапевт: Я понимаю. Вы чувствуете, что отношения изменились. Но, возможно, это не значит, что вы не сможете быть счастливыми в будущем. Давайте сделаем шаг назад. Могли бы вы оценить, как важно для вас восстановить доверие в отношениях? Что вы думаете о возможности этого?
Ольга: Я не знаю, если честно. Я так сильно переживаю из-за того, что он мне изменил. Мне страшно. И не могу представить, что буду ему снова доверять.
Терапевт: Это нормальная реакция. Доверие – это нечто, что нужно восстанавливать, и это займет время. Но важно понимать, что вы можете выбрать, как реагировать на свои чувства. Это не значит, что вы должны сразу прощать и забывать, но вы можете начать работать с тем, что происходит в вашем сознании. Как вы думаете, что можно было бы сделать, чтобы начать восстановление доверия?
Работа с когнитивными искажениями
Терапевт: Вы упомянули мысль, что «я не смогу быть с ним нормально». Это довольно общее утверждение. Давайте попробуем сделать его более конкретным. В чем именно вы испытываете трудности? Можете ли вы привести пример, когда попытались общаться с ним или что-то делать в отношениях?
