Пример когнитивных искажений:
– Черно-белое мышление: человек воспринимает ситуацию только в крайностях – либо он успешен, либо неудачник.
– Катастрофизация: человек преувеличивает масштаб проблемы и считает, что потеря работы приведет к катастрофическим последствиям.
– Обобщение: человек делает выводы о себе на основе одного неудачного события (например, если его уволили, он начинает считать себя безнадежным в профессиональной сфере).
КПТ помогает человеку научиться распознавать эти искажения и заменять их на более адекватные и конструктивные мысли, например: «Потеря работы – это временная ситуация, и я могу найти новую возможность» или «Я ценен как человек, независимо от того, есть ли у меня работа».
б) Поведенческая активация
Один из важнейших аспектов КПТ – это активизация поведения. Потеря работы может привести к апатии и снижению активности, когда человек теряет мотивацию и перестает предпринимать действия по поиску работы.
КПТ помогает человеку разработать конкретные планы действий:
– Обновить резюме.
– Начать искать вакансии.
– Пройти дополнительные курсы или тренинги для повышения квалификации.
– Участвовать в сетевых мероприятиях и встречах для поиска возможностей.
Этот подход помогает избежать замкнутого круга бездействия, который только углубляет депрессию и тревогу, и вместо этого способствует возвращению активности и уверенности в своих силах.
в) Тренировка навыков решения проблем
При потере работы человек может ощущать себя беспомощным. КПТ помогает развить навыки активного решения проблем, что помогает не только в поиске работы, но и в преодолении других трудностей.
В КПТ важный акцент делается на:
– Оценку возможных вариантов действий.
– Разделение проблем на более мелкие и решаемые части.
– Выбор наилучшего пути решения и планирование действий.
– Оценка результатов своих усилий и корректировка действий в случае необходимости.
г) Повышение уверенности в себе
Часто потеря работы сопровождается снижением самооценки. Человек может начать сомневаться в своей профессиональной ценности и думать, что не заслуживает успеха. КПТ помогает работать с этим, фокусируясь на сильных сторонах личности и достижениях, а также на том, что человек может контролировать в своей жизни.
КПТ предлагает такие техники, как:
– Техника позитивных аффирмаций: регулярное повторение положительных утверждений о себе, что помогает повысить уверенность.
– Ведение дневника успехов: запись даже самых маленьких побед и успехов, что помогает заметить прогресс и укрепить самооценку.
д) Управление тревогой и стрессом
Потеря работы – это значительный стресс, и многие люди испытывают тревогу по поводу своего будущего. КПТ обучает техникам управления тревогой, таким как:
– Техники глубокого дыхания и расслабления: для снятия напряжения.
– Медитация майндфулнес (осознанности): для фокусировки на настоящем моменте, а не на гипотетических и пугающих сценариях будущего.
– Реалистичное прогнозирование: анализ реальных вероятностей негативных последствий и их предотвращение.
3. Роль терапевта в КПТ при потере работы
Терапевт в рамках КПТ играет важную роль в поддержке и обучении человека. Он помогает выявить и изменить разрушительные мысли и поведение, направляет в поиске решений и поддерживает в процессе поиска работы. Основное внимание уделяется тому, чтобы человек не только справился с эмоциональными трудностями, но и стал более активным в поиске решений своей ситуации.
