Экспериментальные данные показывают, что участники, которые практиковали техники осознанности и управления эмоциями, демонстрировали снижение уровня кортизола на 15–20 % уже через три месяца регулярной практики. Это ещё раз подтверждает, что эмоциональный интеллект, не просто психологический феномен, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни.
Современная наука предоставляет всё больше доказательств того, что эмоциональный интеллект, не абстрактная концепция, а реальный набор навыков, которые можно измерить, развивать и применять. Как также сказал Дэниел Гоулман: "Эмоциональный интеллект – это не просто умение быть добрым; это способность использовать свои эмоции как ресурс для достижения целей." И благодаря последним открытиям в области нейропластичности и психологии, мы теперь знаем, что этот ресурс доступен каждому, кто готов инвестировать в свое развитие.
1.5. Понятие эмоциональной свободы
“Путь открывается, когда молчание внутри становится громче шума снаружи”.
Мария Мирошниченко
Когда я размышляла о том, как лучше объяснить читателям суть эмоциональной свободы, я решила подойти к этому вопросу с разных профессиональных позиций. Будучи психологом, экзистенциальным психотерапевтом и искусствоведом, я вижу это понятие через призму различных дисциплин. Эмоциональная свобода – это не просто отсутствие внутренних ограничений или контроль над чувствами. Это гораздо более глубокое состояние, умение осознанно работать со своими эмоциями, принимать их как неотъемлемую часть себя, но в то же время не позволять им полностью захватывать контроль над нашей жизнью. Чтобы передать всю многогранность этого явления, мне захотелось использовать образный язык и метафоры, которые помогут прочувствовать этот опыт, а не просто понять его интеллектуально.
Представьте себе эмоции как океан, они могут быть спокойными и умиротворяющими, а могут превращаться в бушующие волны, которые угрожают поглотить всё на своём пути. Эмоциональная свобода, это умение уверенно стоять на палубе корабля, наблюдая за волнами, но не позволяя им сбить вас. Это не попытка укротить океан, а осознание того, что вы можете плыть вместе с ним, используя его силу для движения вперёд.
Я вижу эмоциональную свободу как ключевой элемент человеческого бытия. Она тесно связана с понятием ответственности, которое так глубоко исследовал Жан-Поль Сартр. Согласно экзистенциализму, человек «заброшен» в мир без заранее заданного смысла и обязан сам создать этот смысл.
Однако, чтобы сделать этот выбор осознанным, необходимо сначала освободиться от внутренних оков, страхов, травм, убеждений и автоматических реакций, которые мешают нам видеть реальность такой, какая она есть. Эмоциональная свобода становится тем инструментом, который позволяет нам распознавать эти оковы и преодолевать их.
В контексте искусства эмоциональная свобода может быть сравнима с процессом создания картины. Художник, работая над полотном, не пытается контролировать каждую деталь, а скорее доверяет своей интуиции, экспериментирует с цветом и формами, позволяя произведению развиваться. В то же время он остается внимательным к своим действиям, корректируя их в зависимости от результата.
Точно так же человек, стремящийся к эмоциональному освобождению, учится находить баланс между спонтанностью и осознанностью. Он дает себе разрешение чувствовать, но при этом сохраняет способность выбирать, как реагировать на эти чувства.
