Путь к радости. Учение Тит Нат Хана об осознанной жизни. Ешь, гуляй, сиди, люби, отдыхай осознанно - страница 5

Ходьба объединяет тело и ум. Мы по-настоящему присутствуем в здесь и сейчас, только когда они неразделимы. Когда мы ходим, мы возвращаемся к себе домой. Если вы разговариваете, пока идете, или строите какие-то планы, то не можете наслаждаться своими вдохами и выдохами и пребыванием в настоящем моменте. Не надо заставлять себя делать вдох, потому что мы и так всегда дышим. Нужно только сосредоточить внимание на дыхании и ходьбе. И вы очень быстро вернетесь домой, к своему телу. И вот вы дома, полностью в здесь и сейчас.

Когда мы ходим вместе с другими, мы создаем очень мощную коллективную энергию осознанности, которая всем приносит исцеление. Совместные медитации возвращают нас домой, в здесь и сейчас; мы можем ощутить рай у себя под ногами и увидеть его вокруг себя.

Когда мы ходим, мы создаем энергию осознанности. Не думайте о разных вещах, а просто осознавайте точку соприкосновения ваших стоп с землей. Если вы направляете свое внимание на эту точку, то это может исцелить вас. Не ждите, когда наступит время для медитации по расписанию или во время группового занятия. Каждый раз, когда вам нужно переместиться из одного места в другое, применяйте методы медитации во время ходьбы. Из гостиной в кухню, от машины до офиса – не торопитесь и наслаждайтесь каждым шагом. Прекратите думать, прекратите разговаривать и соприкоснитесь с Землей своими стопами. Если вы получаете удовольствие от каждого шага, то, значит, вы на верном пути.

Если прошлое и будущее больше не могут отвлечь вас, то каждый ваш шаг отличается основательностью. Вы прочно утвердились в здесь и сейчас. Надежность и свобода – это фундамент счастья. Если у вас их нет, то счастье невозможно. Так что каждый шаг должен развивать основательность и свободу. Когда вы ходите, вы можете говорить себе: «У меня есть основательность. Я свободен». Это не самовнушение и не попытка выдать желаемое за действительное. Это осознание, так как если вы прочно утвердились в здесь и сейчас, то вы осознаете эту истину с каждым шагом.

У большинства из нас нет кандалов на ногах, но все же мы не свободны. Мы скованы сожалениями и грустью о прошлом. Мы возвращаемся в прошлое и продолжаем страдать. Прошлое – это тюрьма. Но сейчас у вас есть ключ, вы можете открыть дверь и оказаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, возвращаете свой разум домой, в тело, делаете шаг и переноситесь в здесь и сейчас. Здесь есть солнечный свет, прекрасные деревья и пение птиц.

Среди нас есть и пленники завтрашнего дня. Мы не знаем, что произойдет, но волнуемся так сильно, что будущее становится своего рода тюрьмой. Но оно ведь состоит лишь из одного ингредиента – настоящего. Из чего же еще оно может быть соткано? Единственный способ позаботиться о будущем – это ответственно относиться к настоящему моменту. Мы практикуем осознанное дыхание, наслаждаясь вдохами и выдохами. С каждым шагом мы оказываемся в будущем, которое создаем сами. Пусть оно станет будущим спокойствия и сострадания.

Пусть ваши легкие определяют, каким будет ваше дыхание. Никогда не форсируйте его. Когда вы ходите, соотносите шаги с дыханием, а не наоборот. В начале практики вы можете делать два шага на вдохе и три на выдохе. Если в этом процессе легкие скажут, что стоит делать три шага на вдохе и пять на выдохе, то так и сделайте. Разумеется, если вы поднимаетесь в гору, то количество шагов во время вдоха и выдоха будет меньше. Я заметил, что во время медитации при ходьбе я обычно делаю четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. Но когда я иду вверх, то на вдохе у меня получается два шага и три на выдохе. Если подъем очень крутой, то на каждый вдох может приходиться один шаг и три, два или даже один на выдох. Нужно быть гибким. Если во время ходьбы вы будете прислушиваться к своему телу, каждый шаг может быть очень приятным.