Путь внутреннего сияния - страница 3

– Положите правую руку на пол или на блок рядом с

правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию

области солнечного сплетения.

– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2

минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и

решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую

руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище

вправо.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих

намерениях."

2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как

оно горит ярко и стабильно.

– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который

помогает вам преодолевать препятствия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла

розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель

масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он

даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают

энергию.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом

с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я

контролирую свою жизнь."

– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3

раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои

действия."

– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или

грейпфрута (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои

решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными

вибрациями.

День:

– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к

действиям."

Вечер:

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового

Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и

решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих

намерениях."

– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он

даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.

– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.

Список кристаллов и масел для проработки Манипуры

Кристаллы:

1. Цитрин

2. Тигровый глаз

Эфирные масла:

1. Лимон

2. Имбирь

3. Грейпфрут

4. Розмарин

5. Можжевельник

6. Кедр

Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й

чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и

звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :