Путь внутреннего сияния - страница 4

– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под

бедрами.

– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе

округлите спину вверх (поза кошки).

– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.

– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я

принимаю себя и других."

3. Поза Верблюда (Уштрасана) :

– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.

– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская

руки на пятки, открывая грудную клетку.

– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и

окружающим миром."

4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях

или на сердце.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре

груди, распространяющийся во все стороны.

– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я

дарю и принимаю любовь свободно."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

мягкими и гармоничными звуками.

День:

1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).

Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я

буду в мире."

– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию

близких людей, знакомых и всех живых существ.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею

перед началом медитации.

– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь

и принятие."

Вечер:

1. Асаны :

– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :

– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на

ширине бедер.

– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце

открыто миру."

– Поза Орла (Гарудасана) :

– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу

вокруг правой.

– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и

окружающими."

2. Медитация на прощение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы

хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и

отпускаю это."

– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для

любви и принятия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор

и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и

обид, я открыт(а) для любви."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение

покоя и гармонии.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина

рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.

– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я

принимаю себя и других."