Если вы ищете еще более простой способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи веселых оттенков, например желтого или бирюзового. Вы также можете раскрасить дверцы шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы радости», – говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосками.
Активность и спорт
Выделите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.
Исследования показывают, что даже небольшая физическая нагрузка приводит к умственной активности. В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в день, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.
Даже несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и счастьем не зависит от конкретного вида спорта, все равно важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит вам.
Вы также можете подумать о занятиях, которыми занимаетесь вместе с другими людьми, например, о посещении занятий по спиннингу (велосипед) или о пробежке с другом. Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения. Это может дать дополнительный импульс для радости в жизни.
Ведите дневник событий и эмоций
В одном исследовании, опубликованном в «Журнале позитивной психологии», участники в течение месяца вели дневники, записывая позитивные действия, которые они совершали, и то, насколько они получали или не получали от них удовольствие. Те, кто говорил о высоком уровне удовольствия, также сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принесла оставшаяся часть дня, в то время как тем, кто сообщал о низком уровне удовольствия, требовались многочисленные положительные события, чтобы быть в хорошем настроении.
Психологи обнаружили, что рассказ о своих чувствах может помочь мозгу преодолеть эмоциональные расстройства и заставить вас чувствовать себя счастливее.
Сканирование мозга добровольцев показало, что запись чувств на бумаге снижает активность части мозга, называемой миндалевидным телом, которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций.
Психологи, открывшие «эффект Бриджит Джонс», говорят, что он работает независимо от того, подробно ли люди описывают свои чувства в дневнике, сочиняют стихи или даже записывают тексты песен, чтобы выразить свои негативные эмоции.
Мэтью Либерман, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что этот эффект отличается от катарсиса, который обычно предполагает принятие эмоциональной проблемы, рассматривая ее в ином свете.
Когда люди писали о своих чувствах, медицинское сканирование показало, что активность их мозга соответствовала активности добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции.
Психологи исследовали этот эффект, пригласив добровольцев посетить лабораторию для сканирования мозга, а затем попросить их писать по 20 минут в день в течение четырех дней подряд. Половина участников написала о недавнем эмоциональном опыте, а другая половина о нейтральном опыте.
Те, кто писал об эмоциональных переживаниях, показали большую активность в части мозга, называемой правой вентролатеральной префронтальной корой, которая, в свою очередь, подавляла нейронную активность, связанную с сильными эмоциональными переживаниями.
