Растяжка: 50 самых эффективных упражнений - страница 4

Женщинам желательно снизить нагрузки во время менструаций. А в первые два-три дня возможно полностью прекратить. Лучше ограничиться растяжкой в позах стоя, сидя и лежа.

Во время месячных противопоказаны перевернутые позы: они будут препятствовать выводу вредных веществ, удаляющихся в этот период. Поэтому «Березки» или стойки на голове в это время не практикуйте. Собственно, в этой книге их нет, но это совет так, на всякий случай.

Не занимайтесь сразу после еды. Это затормозит процесс пищеварения, способствуя превращению съеденного в жировые отложения. 1,5–2 часа после еды – самое разумное время для начала занятий. Порой, если пища была тяжелой или обильной, можно выдержать и более длительный период.

Заниматься натощак, тоже не самое лучшее решение. Энергия быстро закончится, и организм отреагирует усталостью и апатией. Ниже более подробно поговорим об этом. Выпейте хотя бы стакан сока, это не отяготит желудок и тело, но придаст ему достаточно энергии для тренинга. Сухопарым людям, которым туго дается растяжка, можно посоветовать выпить стакан кисломолочного продукта.

Безусловно, важным аспектом для достижения гибкости является правильное питание. Однако в вопросе кому и что есть, лучше все же каждому слушать свой организм. Следование его потребностям гораздо более правильно, чем, например, соблюдение неких диет, идущих в разрез с нуждами организма. Зачастую вопрос «сколько» гораздо важнее, чем вопрос «что».

Безусловно, вегетарианская диета – это лучшее средство для гибкости. Однако если в вашем рационе мясо заменено хлебобулочными изделиями, макаронами и прочими плюшками, то существенно увеличить гибкость вегетарианство не поможет.

Помогают растяжке продукты, содержащие калий. Поэтому включайте в рацион кабачки, огурцы и баклажаны.

Если вы едите мясо, постарайтесь полюбить зеленый, свежезаваренный чай. Зеленый чай выводит опасные вещества, образующиеся при употреблении мясной пищи.

Сырые фрукты для организма, безусловно, полезны как источник витаминов, клетчатки. Однако далеко не все люди легко усваивают сырые фрукты. Возможно, стакан сока, по возможности свежевыжатого, принесет больше пользы и организму, и растяжке.

Многие вегетарианцы употребляют в пищу молоко, ссылаясь на йогов, для которых молоко – значительная часть в рационе. Однако не все знают о том, что йоги используют так называемое «облегченное» молоко, понимая, что молоко является трудной пищей для взрослого организма Молоко можно облегчить, если подогреть его так, чтобы оно поднялось один раз. Но не кипятить! После этого можно добавить чайную ложку куркумы или меда, и смело пить. Вреда от такого молока не будет!

Тонкостей в питании для здоровья и гибкости очень много. Пожалуй, это материал для отдельного специально посвященного этому труда. Лично мой совет по питанию – здравый смысл плюс ориентирование на потребности своего организма. Не надо только путать извращенные пищевые пристрастия ума с потребностями организма!

Места для занятий потребуется немного. Позаботьтесь о том, чтобы не было опасной близости от предметов, которые могут упасть на вас, уколоть, порезать, обжечь и т. д. В общем-то, это скорее вопрос внимательности, но все же лучше иметь некоторое безопасное пространство между вами и, например, шкафом со стеклянными дверцами. Или полкой, на которой стоит большая ваза или горшок с цветами. Место должно быть хорошо освещенным. Перед занятиями проветрите помещение, в котором будете тренироваться.