Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь - страница 36

• красный цвет;

• скрип мела по доске;

• натянутая проволока;

• вой сирены в ночи;

• слепящий луч прожектора;

• запах аммиака;

• пребывание в темном туннеле;

• стук отбойного молотка.

Эти образы могут во время визуализации смягчаться, растекаться и тускнеть, создавая состояние релаксации и гармонии.

• Красный цвет потускнеет и станет бледно-розовым.

• Мел искрошится в пыль.

• Натяжение проволоки ослабнет.

• Вой сирены стихнет и превратится в нежное звучание флейты.

• Слепящий луч прожектора потеряет свою яркость и станет нежно-розовым сиянием.

• Запах аммиака станет слабее, а затем превратится в аромат лимона.

• Темный туннель откроется выходом к свету и выведет на простор морского берега.

• Отбойный молоток станет руками массажистки, разминающими ваши мышцы.

Сканируя тело, используйте подобные образы для напряжения мышц, а затем позвольте им превращаться в образы, вызывающие релаксацию. Например, если вы чувствуете напряжение в шее, можете вообразить затянутые тиски. Представляйте, как они ослабевают и затем вовсе исчезают, повторяя такую аффирмацию: «Расслабься» или: «Я могу расслабляться по собственному желанию».

Заканчивайте упражнение аффирмацией. Поговорите со своим напряжением, в то время как применяете образы для релаксации. Понаблюдайте, что происходит с вашим напряжением.

Выберите спокойный уголок. Это место может находиться внутри дома или снаружи. Оно должно быть удобным, надежным, комфортным и приятным для вас. Позаботьтесь о том, чтобы наполнить это пространство атмосферой, которая будет воздействовать на ваши чувства.

Таким особым местом может стать конец тропинки, ведущей к пруду. Трава растет у вас под ногами, пруд находится метрах в тридцати от вас, а вдалеке видны горы. Вы можете ощущать прохладу воздуха в этом тенистом уголке. Заливается пересмешник. Солнышко ярко освещает пруд. Острый аромат жимолости привлекает пчел, они жужжат над цветами, собирая сладкий нектар.

Вашим особым местом может стать сверкающая чистотой кухня, где в духовке запекаются булочки с корицей. Через кухонное окно вы можете видеть поля золотистой пшеницы. На столе стоит чашка с чаем, приготовленная для гостя.

Постарайтесь запомнить следующее упражнение, или запишите его на диск, или попросите друга медленно прочитать его вслух.