1. Запишите свои страхи: Начните с того, чтобы перечислить все свои страхи. Это могут быть как большие, так и маленькие страхи. Например:
– Страх потерять работу.
– Страх неудачи в личной жизни.
– Страх публичных выступлений.
2. Анализируйте каждый страх :
– Что худшего может случиться?: Подумайте о самом негативном исходе. Например, если вы боитесь потерять работу, худший сценарий может быть тем, что вы останетесь без дохода.
– Как я могу с этим справиться?: Рассмотрите возможные решения. Например, если вы потеряете работу, вы можете начать искать новую, обновить резюме или обратиться к друзьям за помощью.
3. Напишите план действий :
– Определите конкретные шаги. Например:
– Если я потеряю работу:
1. Обновить резюме.
2. Начать рассылать резюме в компании.
3. Обратиться к профессиональным контактам.
4. Рассмотреть временные подработки.
5. Создать финансовую подушку на 3—6 месяцев.
4. Повторите для каждого страха: Сделайте то же самое для всех своих страхов. Это поможет вам увидеть, что многие из них имеют решение, и снизит уровень тревоги.
5. Регулярно пересматривайте: Возвращайтесь к своему списку и планам, чтобы адаптировать их по мере необходимости.
Такой подход не только помогает справиться со страхами, но и развивает уверенность в себе. Удачи вам в этом процессе!
– Цель: Освободиться от давления идеала. Это поможет вам быть более гибким и открытым к новым возможностям.
Тест по перфекционизму (6 месяц)
Цель теста: Оценить ваше понимание перфекционизма и его влияния на вашу жизнь, а также изучить методы, которые помогут вам освободиться от давления идеала.
– —
Вопросы:
1. Что такое перфекционизм?
– A) Стремление к высокому качеству и успеху
– B) Нереалистичные ожидания от себя и других
– C) Умение ставить цели и достигать их
2. Какое из следующих утверждений верно для перфекционистов?
– A) Они всегда довольны своими результатами
– B) Они часто испытывают стресс и тревогу из-за своих ожиданий
– C) Они никогда не боятся неудач
3. Какой шаг рекомендуется предпринять, чтобы справиться с перфекционизмом?
– A) Игнорировать свои недостатки
– B) Принять, что ошибки – это часть процесса обучения
– C) Установить еще более высокие стандарты
4. Что может быть негативным последствием перфекционизма?
– A) Увеличение продуктивности
– B) Страх перед началом новых проектов
– C) Уверенность в себе
5. Какой из следующих подходов может помочь освободиться от давления идеала?
– A) Сравнивать себя с другими
– B) Устанавливать реалистичные и достижимые цели
– C) Упорно работать над совершенством
6. Почему важно регулярно пересматривать свои страхи и планы в контексте перфекционизма?
– A) Чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от идеала
– B) Чтобы адаптировать свои ожидания и снизить уровень стресса
– C) Это не имеет значения
7. Какой из следующих методов может помочь в борьбе с перфекционизмом?
– A) Запись своих достижений и положительных моментов
– B) Постоянная критика себя
– C) Принятие только идеальных результатов
8. Что делать, если вы обнаружили, что ваши ожидания нереалистичны?
– A) Принять это как данное
– B) Настроить свои цели и ожидания на более реалистичный уровень
– C) Продолжать стремиться к идеалу, несмотря на трудности
Ответы:
1. B
2. B
3. B
4. B
5. B
6. B
7. A
8. B
Оценка:
– 8 правильных ответов: Отлично! Вы хорошо понимаете, как перфекционизм влияет на вашу жизнь и как с ним справляться.
– 6—7 правильных ответов: Хорошо! У вас есть основное понимание, но стоит углубить знания.
