Самогипноз - страница 5
3. Если вы хотите достичь конкретной цели, например, похудения, скажите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь здоровой пищей. Я сбрасываю лишний вес. Моя фигура лучше, и я чувствую себя лучше».
Шаг третий. Закройте глаза и постарайтесь избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства
Закройте глаза и работайте над тем, чтобы избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства. Самогипноз похож на медитацию, и когда вы только начинаете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь их вытеснять. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть.
В качестве альтернативы
некоторые люди любят выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть место а углу, это может быть место, где пятно, это может быть где угодно, где вы хотите, чтобы это было. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте себе, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда вы больше не сможете держать их открытыми.
Шаг четвертый. Снимите напряжение в теле
Освободите свое тело от напряжения. Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленным образом спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как оно освобождает каждую часть вашего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере того, как напряжение снимается.
Расслабьте пальцы ваших ног, после – ступни. Продолжайте с икрами, бедрами, боками, животом и т. д., пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Представляйте что-то, что вы находите успокаивающим или умиротворяющим, например, воду (почувствуйте, как вода омывает ваши ступни и лодыжки, очищая их от напряжения), также может быть эффективным.
Шаг пятый. Сделайте медленные и глубокие вдохи
Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив уходят в темном облаке. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух возвращается как наполненная жизнью и энергией яркая сила.
На данном этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте, как из него вытекает сок. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Каковы ощущения, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, например, как ваши купюры развеваются на ветру. Постарайтесь представить это как можно подробнее.
Шаг шестой. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы войти в транс
Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы войти в транс. Представьте себя на вершине пролета из десяти ступеней, который на 5-й ступеньке начинает погружаться в воду. Представьте себе каждую деталь этой сцены сверху донизу. Скажите себе, что вы собираетесь спуститься по лестнице, считая каждую ступеньку вниз, начиная с десятой. Представьте себе каждую цифру в уме. Представьте, что каждая отсчитанная вами цифра находится все ниже и на одну ступеньку ближе к основанию. После каждой цифры вы почувствуете, что все глубже и глубже погружаетесь в глубокую релаксацию. Делая каждый шаг, представляйте себе ощущение ступени под ногами. Когда вы окажетесь на 5-й ступени, представьте и по-настоящему почувствуйте освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы ступаете в оазис чистоты. Когда вы начнете спускаться по последним пяти ступенькам, начните чувствовать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы можете начать чувствовать некоторое онемение, а ваше сердце может начать биться немного быстрее, но обратите на это внимание и позвольте любым сомнениям по поводу ситуации просто уплыть в воду. На дне воды вы, вероятно, ничего не почувствуете, будет лишь ощущение свободного плавания. Вы даже можете почувствовать, что вращаетесь. Если вы не чувствуете того, что указано выше, попробуйте еще раз, медленнее, с желанием понять, что происходит.
Похожие книги
