Самоизоляция, или Как жить в новых реалиях без стресса - страница 6

Известный пример о стакане, который наполовину пуст и наполовину полон. Стакан-то от представления о нем этого никак не меняется. Это опять же свобода выбора – как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни. Способ мышления (позитивного или негативного) приводит к изменению эмоционального состояния.

Человек мыслит негативно, если имеет негативные установки о своем окружении, редко хвалит самого себя, но часто критикует, чувствует свою неспособность влиять на события своей жизни.

Человек чувствует то, что думает, а следовательно, мы управляем своими эмоциями, управляя мышлением. И это важный аспект профилактики стресса.

5. Разделение личной и профессиональной позиции.

Важным пунктом профилактики стресса является гармония личной и профессиональной позиции. После пандемии граница между ними как никогда стерта. Нужно заставлять себя вспоминать, что на работе мы включаем профессионала, а дома его выключаем.

Личная позиция предполагает включенные эмоции и настроение. Мы можем позволить себе дома или в кругу близких друзей небольшие слабости в виде проявления чувств, в том числе и негативных. Это роли мамы, жены, подружки и т. п.

На работе мы должны выключить домашние заботы и перейти к профессиональной позиции. Она предполагает, что на данный момент я не просто человек, а человек, выполняющий рабочую функцию. Человек обязан выключить настроение, проявление негативных эмоций и включить рабочие навыки типа коммуникации и ассертивного поведения. Домашние печали и проблемы не должны сказываться на работе профессионала. И как вы уже понимаете, это является залогом профилактики стресса, поскольку негативным эмоциям мы сознательно не даем хода.

Хорошо работает на разделение позиций данная методика – «Я в прошлом, я в настоящем».

Осознанно оценивать себя относительно других людей и понимать, где вы сейчас находитесь (в профессиональном или любом другом аспекте) хорошо. Но постоянные сравнения не в свою пользу приведут к тому, что у вас опустятся руки и вы решите, что вы не добьетесь таких же успехов. Также, сравнивая себя с окружающими, вы стремитесь достигнуть именно их уровня. То есть ориентируетесь на их достижения, а не на возможные варианты. Куда более конструктивно отслеживать свои успехи относительно вас нынешнего и вас прошлого. Кто-то это делает путем отслеживания пунктов в дневнике. Поставив галочки напротив целей, можно испытать прилив гордости и получить силы для покорения новых вершин.

Итак, определяем критерии, сравниваем по ним себя нынешнего с собой прошлым. Причем выделите сознательно либо рабочие критерии, либо личные. Тем самым вы четко разделите личную и профессиональную позиции. Временные интервалы будут зависеть от критериев сравнения. Если вы ставите себе цель каждый день просыпать немного раньше, чтобы восстановить график, то оценивайте свои успехи каждый день. Если вы хотите выучить английский, то сравнивайте свои достижения один раз в месяц. Это может быть число пройденных тем или выученных слов.

6. Боремся с прокрастинацией.

Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Это переключение с полезных дел на бесполезные. Прокрастинация не только убивает наше время, она крайне негативно и пагубно влияет на наше эмоциональное состояние. Человек откладывает дела на потом из-за того, что дело не нравится. Оно не принесет именно сейчас удовольствия. Куда проще отвлечься на соцсети или чаты. Однако то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, далеко не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Откладывание дел на потом похоже на действие радиации. В малых дозах ее эффект незаметен, но при накоплении она является угрозой для не только для психики, но и в целом для здоровья и жизни человека.