Самомассаж. Снимите боль своими руками - страница 9

Массажные процедуры при работе с органами дыхания выполняются в следующей последовательности.

Разогрев. Медленно и плавно нужно массировать спину с поверхностным смещением кожи. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.

Поглаживание спины. Поглаживание проводят ладонями вдоль позвоночника вверх и обратным движением вниз по бокам. Продолжительность – 1 минута.

Разминание. Стимуляцию рефлекторных зон легких проводят спиралеообразным смещением кожи над ключицами и под ними. Продолжительность – по 2 минуты с каждой стороны.

Вибрация. Легкая вертикальная вибрация зоны ключиц ведется от центра к периферии. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.

Разминание межреберных мышц. Межреберные мышцы разминают большими пальцами рук, двигаясь по спирали, причем болезненные точки разминают активно и долго, до исчезновения неприятных ощущений.

Разминание рефлекторных зон затылка. В этой области движения рук должны быть щадящими, поскольку нельзя надавливать слишком сильно, чтобы не повредить шейные позвонки. Продолжительность – 30 секунд.

Горизонтальная вибрация икр. Икры разминают легкими и плавными движениями. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

Разминание свода стопы. Разминание свода стопы делают с активным нажимом, обращая внимание на болезненные точки, в таких точках стопа массируется до исчезновения болевых ощущений. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге. При болезненности точек на стопе – по 2 минуты.

Разминание рефлекторных зон на нижней части стопы. Нижнюю (подошвенную) часть стопы разминают сильными и энергичными движениями. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.

Разминание кистей рук. Это завершающий момент массажа. Продолжительность – 1 минута.

Существует золотое правило: во избежание опасности у страдающих сердечными и сосудистыми болезнями воздействие на спину и грудь в области сердца должно быть сведено к минимуму.

Другое правило рекомендует проводить массаж в положении лежа (но многим это неудобно, поэтому разрешается делать массаж в положении сидя, но обязательно на стуле со спинкой, на которую можно опереться).

При болях, возникающих в результате сосудистых спазмов, особенно на далеких от сердца периферийных участках, онемении рук и ног, массаж может поднять общий тонус организма, улучшить циркуляцию крови.

Массаж проводится по следующей схеме.

Поглаживание спины. Массаж начинают с успокаивающего легкого поглаживания спины вверх и вниз вдоль позвоночника, обратным движением по бокам. Продолжительность – 2 минуты.

Вертикальная вибрация бедер. Продолжительность – 30 секунд на каждую ногу.

Растирание. Растирание со смещением кожи бедер производят более активно, усиливая воздействие в конце движения. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.

Разминание икр. Икры хорошо и тщательно разминают, но без причинения боли. Продолжительность разминания – произвольная.

Вибрация. После разминания икр совершают несколько проходов горизонтальной вибрацией и потряхиванием, чтобы напряженные мышцы окончательно пришли в расслабленное состояние.

Разминание стопы. Стопу следует хорошо обработать растирающим движением, обращая внимания на точки, проявляющие болезненность. Их следует разминать дополнительно, пока боль не ослабнет. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге.

Разминание нижней части стопы. Нижнюю часть стопы с обилием рефлексогенных зон разминают нежно, без значительных усилий, при этом движения легкие и медленные. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.