Сбрось лишнее! Революционный подход к обретению стройности - страница 7

Исходное положение: сядьте на стул, левой рукой держитесь за опору, в правой сожмите гантель и опустите ее вниз. Теперь упритесь локтем правой руки в правое бедро и сгибайте руку в локте, поднимая гантель вверх. Сделав запланированное количество повторений, переложите гантель в левую руку и повторите упражнение.

16. Разгибание руки с гантелей попеременно

(укрепляем трицепсы)

Исходное положение: сядьте на стул, левой рукой держитесь за опору, а правую руку с гантелей согните в локте и поднимите за голову. Теперь разгибайте руку, поднимая гантель над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку и повторите упражнение.

17. Разгибание руки с гантелей в наклоне попеременно

(укрепляем трицепсы)

Исходное положение: займите положение наклона вперед, левой рукой держитесь за опору, правую руку с гантелей прижмите к туловищу и согните в локте. Теперь выпрямляйте правую руку, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнив запланированное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую и повторите упражнение.

18. Отжимания в узком упоре

(укрепляем трицепсы и грудь)

Конец ознакомительного фрагмента.