Секреты эмоциональной устойчивости. Как справляться с трудностями - страница 3

Устойчивость – это не финальное состояние, а процесс. Она меняется, колеблется, требует ухода. Бывают дни, когда кажется, что всё разрушено. Бывают моменты, когда силы на исходе. Но именно тогда важно помнить: устойчивость – не в том, чтобы всегда быть сильным, а в том, чтобы позволять себе быть разным, и при этом не терять себя. Это не результат героизма, а плод нежной, последовательной заботы о себе. И это доступно каждому.

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни, проникая в каждый её угол, проявляясь в самых разных формах – от легкого внутреннего напряжения перед важной встречей до разрушительных бурь, охватывающих тело и разум при столкновении с утратой, болезнью или предательством. Вопреки распространённому мнению, стресс сам по себе не является врагом. Он – естественный компонент человеческой психики, биологический механизм, созданный природой для выживания. Проблема возникает не столько из-за наличия стресса, сколько из-за непонимания его сути и неправильного обращения с ним. Люди не гибнут от стресса, они страдают от хронического напряжения, подавленных реакций, внутреннего сопротивления тому, что происходит. И, самое главное, от ощущения, что они не справляются.

Правильное понимание стресса начинается с признания его природной функции. Стресс – это не ошибка системы, а её древний защитный механизм. Когда первобытный человек встречал опасность, его организм мобилизовался: учащалось сердцебиение, повышался уровень глюкозы в крови, мышцы приходили в тонус. Это позволяло действовать быстро и эффективно – бежать, сражаться или скрыться. Современный человек унаследовал этот механизм, но его реальность изменилась. Угрозы стали социальными, информационными, эмоциональными. Вместо саблезубого тигра – начальник, дедлайн, неоплаченные счета. Тело реагирует так же, но выхода этой энергии не находит.

Стресс бывает острым и хроническим. Острый стресс – это реакция на конкретное событие, которая со временем исчезает, если угроза проходит. Хронический – это постоянный фон тревоги, напряжения, когда угроза не уходит или человек не может переключиться. Первый может быть полезным, второму свойственно разрушать. Важно различать уровни стресса: легкий стимулирует, умеренный мобилизует, сильный – истощает. Когда человек находится в пределах допустимого напряжения, его продуктивность возрастает. Он сфокусирован, собран, внимателен. Но как только стресс заходит за границу, где тело и психика больше не справляются, начинается перегрузка: нарушается сон, ухудшается память, появляются соматические симптомы, теряется способность к принятию решений.

Что происходит в теле во время стресса? Система «бей или беги», активируемая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, запускает каскад гормональных реакций. Адреналин и кортизол – основные гормоны, участвующие в этом процессе. Они увеличивают кровоток, усиливают дыхание, подготавливают организм к действию. Это может быть полезно в краткосрочной перспективе. Однако при хронической активации эти же вещества становятся ядом: подавляется иммунитет, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается пищеварение, возникают сбои в эндокринной системе. Тело начинает изнашиваться. Хронический стресс буквально съедает изнутри.

Психика под действием стресса меняется не менее кардинально. На короткое время может увеличиться концентрация, но при продолжительном воздействии внимание становится рассеянным, мышление – фрагментарным, эмоции – нестабильными. Человек становится более раздражительным, тревожным, склонным к импульсивным реакциям. Он может впасть в состояние выученной беспомощности, когда любые попытки изменить ситуацию кажутся бессмысленными. Это подтачивает волю, снижает самооценку, делает человека уязвимым к депрессии и другим психическим расстройствам. Особенно опасен стресс, который сопровождается чувством изоляции, бессмысленности и отсутствия контроля.