Параллельно с этим нарушается работа префронтальной коры – участка мозга, расположенного в лобной доле, который отвечает за сознательное мышление, планирование, регулирование эмоций, принятие решений. Когда миндалина «захватывает власть», префронтальная кора подавляется. Иначе говоря, человек теряет доступ к своей осознанности. Он действует на автомате, руководствуясь страхами и старыми реакциями. В этом состоянии трудно остановиться, сделать паузу, осмыслить происходящее. Возникают вспышки гнева, панические атаки, слёзы, паралич воли. Это не слабость – это биология. Мозг работает на уровне выживания. Но именно здесь возникает шанс на устойчивость. Люди, у которых развита связь между префронтальной корой и миндалиной, могут «поймать» эту волну, признать реакцию, не поддаться ей полностью, а осознанно выбрать другой путь.
Устойчивость, с точки зрения нейробиологии, – это способность мозга возвращаться к балансу после активации системы угрозы. Это зависит от множества факторов: генетических, биохимических, воспитательных, средовых. Но самое важное – от пластичности мозга. Нейропластичность – это способность мозга изменяться под воздействием опыта, обучения, осознанных усилий. Она означает, что даже после травмы, стресса, тяжёлых утрат человек может перестроить свои реакции, создать новые нейронные связи, научиться новым способам регуляции эмоций и возвращения в состояние покоя.
Каждый эмоциональный опыт оставляет след в мозге. Повторяющиеся реакции формируют устойчивые нейронные сети – привычки мышления, поведения, реакции. Если человек часто испытывает страх и бессилие, соответствующие связи укрепляются. Мозг привыкает к шаблону: тревога → избегание. Но если начать формировать другие связи – например, тревога → дыхание → движение → действие, – мозг со временем начнёт использовать этот путь чаще. Он становится «дорогой с меньшим сопротивлением». Так формируются новые стратегии, которые заменяют деструктивные. Это требует времени, но возможно в любом возрасте. Пластичность не ограничена юностью – она сохраняется на протяжении всей жизни, если человек продолжает обучаться и сознательно взаимодействовать с собой.
Существует также так называемый «эффект зеркальных нейронов» – особых клеток мозга, которые активируются, когда человек наблюдает за действиями другого. Именно эти нейроны позволяют нам сопереживать, чувствовать чужую боль, учиться через пример. Они же играют важную роль в формировании устойчивости: наблюдая, как другой человек сохраняет спокойствие в кризисе, мы сами активируем такие же цепи в своём мозге. Поэтому окружение чрезвычайно важно. Поддерживающая среда, в которой демонстрируется модель зрелой эмоциональной регуляции, буквально помогает мозгу учиться. Это касается как детей, так и взрослых. Один разговор с понимающим человеком может не только облегчить состояние, но и запустить процесс переобучения.
Ещё один важный аспект – роль нейромедиаторов: серотонина, дофамина, окситоцина, норадреналина. Эти химические вещества регулируют настроение, мотивацию, привязанность. Стресс нарушает их баланс. Например, уровень серотонина снижается, из-за чего человек становится раздражительным, тревожным, подавленным. Уровень дофамина может резко падать, лишая ощущения удовольствия и смысла. Окситоцин, гормон привязанности, может угасать, если человек находится в изоляции или переживает утрату. Но всё это – не фатальные изменения. Мозг способен восстанавливаться. Физическая активность, качественный сон, полноценное питание, тактильный контакт, медитации – всё это повышает уровень нужных нейромедиаторов и помогает вернуть равновесие.
