5.1.2. Кето Диета
Данный принцип питания основан на практически полном отказе от углеводов. Один из популярных запросов в поисковых системах это – "почему на кето диете выпадают волосы?"
Согласно некоторым исследованиям имеет место формирование дефицита биотина на данной системе питания.
Необходимо учитывать и то, что любая диета – это стресс для организма.
Кетодиета – это режим питания, при котором организм получает большую часть энергии из жиров, а не из углеводов. Уменьшение потребления углеводов может привести к значительному снижению уровня гликогена в организме, который является основным источником энергии для клеток, включая те, которые отвечают за рост волос.
Кроме того, кетодиета может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые важны для здоровья волос. Например, дефицит биотина и цинка может привести к выпадению волос.
Также стоит упомянуть, что сильное ограничение калорий при кетодиете может вызвать стресс в организме, что может привести к потере волос.
В целом, если при кетодиете не получается получить достаточно всех необходимых питательных веществ, это может привести к выпадению волос. Поэтому важно следить за балансом рациона при соблюдении кетодиеты, чтобы избежать этой проблемы.
Также следует помнить о том, что нарушая баланс бжу, мы ломаем биологическую систему и вызываем изменения в работе внутренних органов, что в свою очередь нарушает и гормональный баланс, который приводит к системным нарушениям.
Итак, я рассказала о двух системах питания, которые могут оказать существенное влияние на выпадение волос, если не поддерживать организм балансом нутриентов. Не все диеты оказывают негативное влияние на волосы и кожу, есть и такие, которые оказывают положительную динамику на организм вцелом.
5.1.3. Идеальная система питания для ваших волос
Мне не нравится слово диета… Я предпочитаю его заменять на словосочетание "набор пищевых привычек".
Так вот, меня, как трихолога, часто спрашивают, как питаться, чтобы иметь красивые и здоровые волосы?
Идеальной, я считаю систему питания‚ которая называется "Средиземноморская диета".
В этой стратегии пищевого поведения преобладают овощи, фрукты, оливковое масло, рыба.
Вот примерный перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:
Зерновые: твердые сорта пшеницы (паста).
●
Белок: рыба, морепродукты, птица
●
Овощи и фрукты, а так же зелень.
●
Бобы, орехи, семена.
●
Оливковое масло.
●
Сыры и йогурты без наполнителя.
В этой системе питания мы сводим к минимуму следующие продукты:
●
Мясо животных.
●
Яйца
●
Картофель( можно заменить на батат)
●
Молоко
Десерты только в виде фруктов не более 1-2 в день.
3-6 месяцев такой диеты и вы начнёте получать массу комплиментов вам и вашим волосам!
Такая система питания предполагает активный образ жизни.
Средиземноморская диета, которая включает в себя множество фруктов, овощей, орехов, рыбы, оливковое масло и другие натуральные продукты, оказывает положительное влияние на здоровье волос.
Во-первых, такая диета богата природными антиоксидантами, которые помогают защитить волосы от свободных радикалов и других вредных веществ. Это может улучшить качество волос и уменьшить их ломкость и выпадение.
Во-вторых, средиземноморская диета содержит много белка, который является важным компонентом волос. Белок помогает укрепить волосы, улучшить их структуру и общее качество.
