Сразу после того как мы просыпаемся, наш организм находится в состоянии восстановления. Это означает, что его внутренние системы ещё не полностью активированы, и поэтому любые резкие движения, эмоции или импульсы могут нарушить естественный процесс пробуждения. Наши биологические часы начинают активироваться, и мозг по мере пробуждения начинает вырабатывать различные гормоны, такие как кортизол (гормон стресса) и серотонин (гормон счастья). Важно, чтобы на этих первых минутах после пробуждения организм не был подвержен излишним стрессам или информационной перегрузке, так как это может вызвать излишнюю нагрузку на нервную систему и нарушить баланс гормонов.
Одним из самых распространённых ошибок, которые мы совершаем после пробуждения, является привычка сразу же хвататься за телефон. В этот момент, когда мозг ещё не настроен на осознанность, погружение в поток информации из социальных сетей, новостей и сообщений резко активирует нервную систему, что, в свою очередь, увеличивает уровень стресса и тревоги. Наша психика не готова к подобной перегрузке, и вместо того чтобы спокойно настроиться на день, мы рискуем начать его в состоянии хаоса и нервозности.
Что происходит с нашим организмом, когда мы сразу после пробуждения начинаем взаимодействовать с гаджетами? Электронные устройства, особенно мобильные телефоны, служат своего рода катализатором стресса, особенно в утренние часы. Мы начинаем видеть новости, уведомления и сообщения, которые могут провоцировать беспокойство. Также важно помнить, что свет, исходящий от экрана, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это ведёт к тому, что мы не только начинаем день с повышенной тревожностью, но и ставим под угрозу качество сна в будущем.
Однако можно и нужно выработать совершенно другие привычки для первых минут после пробуждения, которые будут поддерживать наш энергетический уровень и настраивать на позитивный лад. Одним из лучших способов начать день – это уделить несколько минут практикам осознанности. Это может быть медитация, глубокое дыхание или простое время для того, чтобы настроиться на день. Утренние практики осознанности помогают организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, без стресса и перегрузки. Они снижают уровень тревожности, помогают организму правильно активировать все необходимые процессы и гармонично настроить его на продуктивность.
Сразу после пробуждения полезно уделить внимание дыхательным практикам. Глубокие вдохи и выдохи помогают насытить кровь кислородом, активируют сердце и увеличивают приток крови к мозгу, что способствует лучшей концентрации и ясности мышления. Одним из лучших упражнений является дыхание через нос, когда вы делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаете через рот. Это упражнение не только стимулирует мозг, но и способствует расслаблению, снимая напряжение и стресс.
Ещё одним важным аспектом являются утренние растяжки или лёгкие физические упражнения. Организм, который провёл ночь в состоянии покоя, нуждается в том, чтобы постепенно вернуться в активное состояние. Сильное, резкое движение или полная неподвижность могут повредить организму, так как его мышцы и суставы ещё не адаптированы к нагрузке. Начинать день с лёгкой растяжки, особенно на шее, спине и ногах, помогает не только улучшить кровообращение, но и снизить напряжение, которое накопилось за ночь.
