Когда мы сталкиваемся с событием, которое воспринимается как потенциально стрессовое, запускается цепная реакция. На физиологическом уровне активизируются участки мозга, связанные с угрозой – в первую очередь миндалина. Она мгновенно мобилизует защитную реакцию, ещё до того, как разум успевает осмыслить, что произошло. Это пережиток эволюции, который спасал наших предков в условиях физической угрозы. Однако сегодня многие реакции миндалины запускаются не от реальной опасности, а от воображаемой. Конфликт с коллегой, критика в адрес, неожиданный звонок, неуверенность в будущем – всё это может быть расценено умом как угроза, даже если физически она не существует. В этот момент запускаются реакции тела: учащается сердцебиение, сужается фокус внимания, подавляется пищеварение, мышцы напрягаются. Так начинается стресс.
Проблема в том, что наш ум склонен к повторению. Он словно застревает в определённых сценариях мышления. Если человек однажды пережил стрессовую ситуацию, его ум запоминает этот опыт и начинает искать его повторения. Это создаёт феномен, известный как когнитивное искажение: ум не столько видит реальность, сколько выискивает подтверждение своим страхам. Это особенно актуально для тех, кто пережил травму или длительный стресс. Их ум становится гипербдительным, ожидающим беды. В таком состоянии очень сложно сохранять внутреннее равновесие, потому что сам ум становится источником тревоги, вместо того чтобы быть опорой.
Существует ещё один важный механизм – механизм автоматических мыслей. Ум – невероятно быстрый инструмент. Он обрабатывает информацию молниеносно, и в этом его сила. Но в этой же скорости – его уязвимость. Автоматические мысли, которые возникают мгновенно в ответ на событие, не всегда соответствуют действительности. Например, если человек не получает ответа на сообщение, ум может мгновенно выдать интерпретации: «я не важен», «меня игнорируют», «я что-то сделал не так». Эти мысли могут вызвать целый шквал эмоций – тревогу, стыд, раздражение. Хотя в реальности причина может быть совершенно иной. Именно в этом и заключается задача развития осознанности – научиться замечать автоматические реакции ума, разбирать их, не верить им слепо.
Равновесие ума – это не его тишина, а его ясность. Это способность ума быть внимательным, не увлечённым автоматизмами, не утопающим в постоянной болтовне внутреннего диалога. Большинство людей привыкли воспринимать мысли как истину. Если мысль пришла – значит, она правда. Но в действительности ум может создавать любые конструкции – на основе страхов, прошлого опыта, эмоционального фона. И лишь тот, кто умеет наблюдать свои мысли со стороны, может выбирать, чему верить, а что отпускать. В этом заключается ключ к равновесию: не в контроле над мыслями, а в свободе от необходимости реагировать на каждую из них.
Кроме мыслей, огромную роль играют эмоции. Психология равновесия требует понимания того, как они возникают и как мы с ними взаимодействуем. Эмоции – это сигналы, это язык тела и ума, который сообщает нам о важном. Злость говорит о нарушении границ. Тревога – о том, что есть неопределённость. Грусть – о потере. Радость – о полноте момента. Но часто мы либо подавляем эмоции, либо сливаемся с ними. Мы не умеем с ними быть. Мы либо игнорируем, потому что «нельзя злиться», «стыдно плакать», «нужно быть сильным», либо захлёбываемся в них, теряя контроль. В обоих случаях равновесие теряется, потому что мы утрачиваем контакт с реальными потребностями, которые стоят за эмоциями.
