Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - страница 7

Самомассаж можно делать как сидя, так и стоя. Начинаем растирать кисти рук так, как будто вы их моете, но без воды; проминаем внутреннюю часть ладоней и переходим к голове. Растираем лицо: нос, щеки, подбородок, уши, лоб – плавно, как это делают кошки, когда умываются. Затем переходим к шее, потом – к рукам: плечи, предплечья. Опускаемся ниже: грудь, живот, легко проминаем спину костяшками кулаков в районе почек. С какой силой выполняется самомассаж? С умеренной. Это, конечно, не простые поглаживания, но лучше мягче, чем жестче.

Вторую часть из комплекса просыпания не стоит начинать делать раньше чем через две недели после того, как вы начали заниматься первой частью. Пусть организм привыкает постепенно к нововведениям.

Усилить эффект утреннего комплекса пробуждения можно точечным массажем, который выполняется либо с помощью большого или указательного пальца, либо с помощью деревянной палочки явары. Явара представляет собой деревянную палочку длинной 12–15 см, диаметром 1–3 см. Изначально она использовалась в Японии как кастет, своими истоками восходя к древним монахам, которые за неимением настоящего оружия использовали символ веры – ваджру, чтобы отбиваться от разбойников. Мы же будем использовать явару исключительно в мирных целях. Честно скажу, что наиболее часто задаваемый вопрос по поводу палочки – где ее взять. Самый простой способ – купить в музыкальном магазине барабанные палочки (они идеально подходят, потому что делаются из твердых пород деревьев), ну и если сможете, сделайте сами, ибо всегда приятно пользоваться вещью, которую сделал сам.

Палочка нам нужна для того, чтобы максимально эффективно запустить после сна нервную систему. Концом палочки мы воздействуем на главные нервные точки организма, и на каждую точку должно приходиться по три надавливания. Комплекс точечного массажа несложный, важно помнить лишь одну принципиальную вещь: после самомассажа яварой у вас не должно появляться синяков!

Начинать самомассаж следует с так называемого «родничка», проще говоря, макушки, производя несильные надавливания закругленным концом палочки в точку скопления нервных окончаний. Затем такие же надавливания в область затылка, а дальше опускаемся вниз, обрабатывая так называемый «центральный меридиан»: по три надавливания в область переносицы, во впадинку над губой, во впадинку на подбородке, в область трахеи, в область диафрагмы, в область пупка, в лобковую кость. После этого переходим к левой руке. Проминаем точку у основания предплечья, точку сочленения дельтовидной мышцы с бицепсом и трицепсом, точку позади локтя и середину ладони. То же проделываем и с правой рукой. Теперь переходим к впадинкам в области поясницы, в ягодичной области и над коленными чашечками. Принимаем сидячее положение и массируем палочкой всю центральную линию подошвы (от пальцев до пятки – всего четыре точки по три нажатия), затем большой палец ноги и завершаем комплекс массажем икры.

Точки нервных окончаний вы должны почувствовать сами. Если вы правильно попали в точку, будет чувствоваться достаточно резкая, но приятная боль сродни той, когда нечаянно бьешься локтем о косяк двери.

У 97 процентов практикующих после второй части самомассажа наблюдается прилив сил и бодрое самочувствие, но бывали случаи и побочных эффектов в виде давления, головной боли и сонливости. Если после двух-трех сеансов симптомы остаются – не повторяйте комплекс, просто ограничьтесь первой частью.