Практика осознанности начинается с простого – с дыхания. Оно всегда рядом, всегда происходит, и не требует от нас ничего. Когда мы направляем внимание на дыхание, мы возвращаемся в тело. Мы входим в ощущение. Мы перестаём думать – не насильно, не путём подавления, а потому что ум постепенно отступает перед ясностью настоящего. Мы наблюдаем вдох и выдох, не меняя их, не управляя ими. Мы просто присутствуем. Сначала ум будет сопротивляться. Он будет отвлекаться, создавать мысли, пытаться вернуться к привычному бегу. Но каждый раз, когда мы возвращаемся к дыханию, мы тренируем мышцу внимания. Мы укрепляем свою внутреннюю силу.
Со временем наблюдение за дыханием перерастает в более широкую практику. Мы начинаем замечать не только тело, но и эмоции. Мы перестаём быть их пленниками. Осознанность позволяет почувствовать гнев, но не стать гневом. Почувствовать тревогу, но не раствориться в ней. Почувствовать боль, но не идентифицироваться с ней. Мы начинаем видеть эмоции как волны, приходящие и уходящие. Мы учимся не сопротивляться, а быть рядом. Это не безучастность, а высшая форма участия – быть с тем, что есть, не изменяя, не убегая, не подавляя. Это мужество и нежность одновременно.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
