Помимо принятия, важным шагом является фокус на текущем моменте. Практики, направленные на то, чтобы замечать, что происходит вокруг нас – звуки, запахи, цвета, текстуры – помогают нам сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Эти маленькие моменты восприятия могут быть мощными инструментами в борьбе с тревогой о будущем. Чем больше мы живем здесь и сейчас, тем меньше беспокойства возникает о том, что случится потом.
Когда мы беспокоимся о будущем, важно помнить, что тревога – это всего лишь мысль, которую мы выбрали обдумывать. В реальности все, что мы можем контролировать – это то, как мы реагируем на то, что происходит прямо сейчас. Если мы научимся не воспринимать тревогу как нечто, что управляет нами, а как что-то, что мы можем наблюдать, это даст нам возможность освободиться от её власти.
Еще одной стратегией является установка реалистичных целей и плана действий. Когда мы начинаем фокусироваться на том, что мы можем сделать сегодня, чтобы достичь желаемого завтра, тревога ослабевает. Мы понимаем, что будущее – это результат наших действий, и для того чтобы в будущем чувствовать себя уверенно, нам достаточно действовать на основе тех возможностей, которые мы имеем сегодня. Вместо того чтобы переживать о будущем, мы начинаем работать с ним, создавая свою реальность шаг за шагом.
Глава 3: Осознанность как ключ к счастью
Осознанность – это одно из тех понятий, которые в последние десятилетия приобрели невероятную популярность в мире психологии, медитации и личностного роста. Однако для большинства людей она остается чем-то абстрактным, трудным для понимания и еще более сложным для применения на практике. «Осознанность» (или mindfulness) – это не просто модный термин, а важнейшая практика, способная изменить восприятие жизни и привести к счастью и внутреннему равновесию.
Если мы начнем разбираться, что же такое осознанность, то можем столкнуться с ее разными трактовками. Однако можно выделить несколько универсальных аспектов, которые помогут понять, что скрывается за этим термином и как она может влиять на нашу жизнь. Осознанность – это способность быть полностью присутствующим в моменте, принимать то, что происходит, и не привязываться к мыслям, которые могут отвлекать нас от реальности. Она позволяет нам отвлечься от размышлений о прошлом или будущем и сфокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
В этой главе мы рассмотрим, как осознанность может стать не просто элементом нашего личного роста, но и ключом к счастью. Ведь счастье не появляется через стремление к недостижимому идеалу или через постоянное бегство от неудовлетворенности. Счастье начинается с того, чтобы научиться быть полностью в настоящем, научиться быть в моменте. И осознанность – это именно тот инструмент, который открывает двери в этот волнующий и радостный процесс.
Что такое осознанность и как она помогает быть в моменте
Осознанность – это качество внимания, при котором мы не просто реагируем на внешний мир, но и осознаем, что происходит в нашем внутреннем мире. Это состояние, когда мы полностью поглощены тем, что происходит прямо сейчас, а не отвлекаемся на мысленные «сценарии» о прошлом или будущем. Осознанность можно охарактеризовать как способность замечать текущие переживания, не теряя в них себя. Это как бы выход за пределы собственного «я», который дает возможность наблюдать собственные мысли, чувства и реакции без осуждения.
