Привычка как автоматизированное поведение
Для того чтобы понимать, как привычка становится автоматизированным поведением, важно рассмотреть, что происходит в мозге, когда мы начинаем формировать новую привычку. На самом деле, это довольно сложный процесс, включающий несколько этапов.
Когда мы начинаем выполнять новое действие, мозг сначала активирует нейронные сети, связанные с этим поведением. Эти сети находятся в разных областях мозга, в том числе в тех, которые отвечают за принятие решений, мотивацию и контроль над движениями. Однако на этом этапе действие все еще требует усилий. Мы сосредотачиваемся на том, чтобы помнить об этом действии, а также на том, чтобы правильно его выполнить. Это этап осознания и внимания.
Когда мы выполняем действие несколько раз, мозг начинает находить пути для упрощения процесса. Он сокращает количество осознанных шагов, которые нам нужно выполнять, и начинает запускать эту активность с меньшими затратами энергии. В какой-то момент действие становится настолько автоматическим, что мы выполняем его без должного осознания.
Примером такого процесса может служить выработка привычки заниматься спортом. На первом этапе вы всё время думаете о том, чтобы не забыть о тренировке, вам нужно сосредоточиться на том, как именно выполнить упражнения, следить за техникой. Однако, через несколько недель или месяцев регулярных тренировок, мозг перестает требовать такого количества усилий, и вы начинаете выполнять упражнение «на автомате». Ваши движения становятся более отточенными, вы не задумываетесь о том, что нужно делать, и просто действуете.
Важной особенностью автоматизированных привычек является то, что они часто происходят в ответ на определённые сигналы или контексты. Например, если у вас есть привычка пить кофе каждое утро сразу после того, как вы просыпаетесь, то каждый раз, когда вы просыпаетесь, мозг автоматически связывает это действие с получением кофе. Это условный рефлекс, который действует даже без осознания.
Такой механизм автоматизации делает привычки чрезвычайно сильными. Даже если мы понимаем, что привычка вредна, её изменение требует усилий, так как мозг привык к автоматизму. Чтобы изменить привычку, нужно не только прекратить выполнять старое поведение, но и начать выполнять новое, с чего мозг начнёт формировать новые нейронные связи, чтобы закрепить это новое поведение.
Нейропластичность и её роль в изменении привычек
Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и функциональность в ответ на новые переживания и обучение. Эта особенность мозга позволяет нам адаптироваться к изменениям в окружающей среде, а также преодолевать старые, вредные привычки и вырабатывать новые.
Каждый раз, когда мы предпринимаем усилия, чтобы изменить привычку, мозг вступает в процесс нейропластичности. Он изменяет нейронные связи, чтобы приспособиться к новому поведению. Таким образом, хотя старые привычки могут быть сильными, они не являются не изменяемыми. С помощью правильных усилий и повторений мы можем перепрограммировать наш мозг, создав новые нейронные связи, которые поддержат здоровые, продуктивные привычки.
Нейропластичность позволяет нам создавать новые маршруты в мозгу, которые облегчают восприятие новых привычек как естественного поведения. Чем больше повторений мы делаем, тем легче становится внедрить новый ритуал в нашу повседневную жизнь. Примером может служить обучение какому-то новому навыку. Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, сначала вам нужно сосредоточиться на каждой ноте, каждом движении пальцев. Но с каждым повторением движения становятся более плавными, мозг «запоминает» это поведение, и вы начинаете играть более уверенно, почти без усилий.
