• Вода или отвар крапивы – до пасты
Наносите на кожу головы после перевёрнутых асан, оставьте на 20 минут.
Это усиливает эффект, питает фолликулы и запечатывает энергию практики.
Заключение
Йога – не фитнес.
Это алхимия тела, энергии и духа.
Асаны, дыхание, внимание – три кода, с помощью которых можно переписать свою биологию.
И если ты каждый день хотя бы на 15–20 минут направляешь кровь и сознание к корням —
жизнь возвращается в волосы. Цвет – в отражение. Молодость – в суть.
Глава 5. Йога для кожи головы: кровообращение, тепло и питание
Йога – это искусство настройки тела, ума и энергии на ритмы жизни. Когда мы говорим о восстановлении цвета волос и борьбе с сединой, ключевую роль играет не только общее здоровье, но и локальная активизация кожи головы, волосяных луковиц и капиллярной сети. Йогические подходы предлагают множество инструментов: от асан и пранаям до очищающих и тепловых воздействий. В этой главе мы рассмотрим, как йога может стать союзником в возвращении молодости волос.
1. Почему йога работает?
Наука подтверждает: физическая активность улучшает циркуляцию крови, лимфы и энергетических потоков. Однако йога делает это точечно. Перевёрнутые положения, дыхательные практики, прогревание и внутреннее осознавание позволяют направить силу именно туда, где она необходима – в корни волос.
Кожа головы – это не просто поверхность. Это поле регенерации, пронизанное сотнями тысяч капилляров, нервных окончаний, энергетических точек. Через неё мы получаем связь с нашим глубинным «Я». Волосы – антенны души, а йога возвращает им питание.
2. Асаны для стимуляции кожи головы
а) Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
• Расположите руки и ноги на ширине плеч.
• Подтяните таз вверх, стараясь выпрямить позвоночник.
• Макушка направляется вниз, кровь приливает к голове.
• Задержитесь в позе 1–3 минуты.
Эта поза улучшает венозный отток, снимает застой в голове, активизирует кровообращение в коже головы.
б) Шашанкасана (Поза зайца)
• Встаньте на колени, наклонитесь вперёд.
• Положите макушку на коврик.
• Обхватите стопы руками или оставьте их на полу.
• Удерживайте 1–2 минуты, дышите спокойно.
Она создает мягкое давление на макушку, стимулирует гипофиз и шишковидную железу, связанные с регуляцией роста волос.
в) Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на локти.
• Поддерживайте поясницу руками.
• Тело должно быть перпендикулярно полу.
• Дышите глубоко и удерживайте от 30 секунд до 3 минут.
Это королева перевёрнутых поз – мощно усиливает кровоток к голове, очищает сосуды.
3. Пранаямы для пробуждения сосудов головы
а) Бхастрика (кузнечные меха)
• Сделайте резкий вдох и выдох через нос 20 раз.
• Движение активно, вдох и выдох одинаковы по силе.
• После 20 циклов задержите дыхание на 10 секунд.
Бхастрика заряжает кровь кислородом, разогревает внутренние органы, пробуждает сосуды кожи головы.
б) Уджайи (победное дыхание)
• Слегка сожмите горло, создавая шипящий звук на вдохе и выдохе.
• Медленно вдохните и выдохните 10 раз.
• Визуализируйте поток энергии, поднимающийся к макушке.
Это дыхание активирует блуждающий нерв, расслабляет мозг и улучшает питание волосяных фолликулов.
4. Йогический массаж головы с дыханием
Каждое утро выполняйте следующее:
• Сядьте с прямой спиной.
