Пройдите тесты и узнайте, что вы за «птица».
Тест 1
Анкета хронобиолога Остберга (сокращенная)
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) Да, почти всегда (3);
б) иногда (2);
в) редко (1);
г) крайне редко (0).
2. Если бы у вас была бы возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать вечером?
а) После часа ночи (3);
б) с 23 до 1 ч (2);
в) с 22 до 23 ч (1);
г) до 22 ч (0).
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
а) Плотный (0);
б) менее плотный (1);
в) можно ограничиться вареным яйцом (2);
г) достаточно чашки чая или кофе (3).
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?
а) В первой половине дня (1);
б) во второй половине дня (0).
5. От чего вам легче отказаться:
а) От утреннего чая или кофе (2);
б) от вечернего чая (0).
6. Как точно вы отсчитываете промежуток времени в 1 минуту?
Для этого возьмите часы, засеките время и, не глядя больше на циферблат, постарайтесь мысленно так просчитать до 60, чтобы уложиться ровно в минуту. Сверьте результат, взглянув на часы. Если вы закончили свой отсчет раньше, чем прошла настоящая минута, то ваш балл – 0 (вы – «жаворонок»). Если минута уже прошла, а вы еще не досчитали до 60, то ваш балл – 2 (вы – «сова»).
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?
а) Очень легко (0);
б) легко (1);
в) трудно (2);
г) не меняете (3).
8. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
а) Более чем на 2 часа (3);
б) на час-два (2);
в) меньше чем на час (1);
г) как обычно (0).
Суммируйте баллы, полученные по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком»; от 8 до 13 – «голубем»; от 14 до 20 – «совой».
Тест 2
Как узнать свои биоритмы
1. Этот тест основывается на вычислении индекса Хильделбрандта. Его основа – соотношение пульса и частоты дыхания. Для его проведения нужно утром проснуться и измерить свой пульс и частоту дыхания, не вставая с постели, за определенный промежуток времени – например, за 1 минуту. Если вы получили соотношение «пульс: дыхание» = 4: 1, то вы относитесь к «голубям». Если соотношение будет ниже 3: 1 – к «совам», ну а если индекс будет выше 5: 1, то вы – «жаворонок».
Правда, в этом тесте есть свои тонкости. Нужно проводить его обязательно в будний день, просыпаться необходимо под негромкую приятную музыку. Дело в том, что после резкого звонка будильника сердце начинает учащенно биться. А это может исказить результаты индекса. Для более достоверного результата необходимо провести этот тест в течение нескольких дней, например три утра подряд.
2. Температурный тест. Основывается на измерении температуры сразу после пробуждения, не вставая с постели. Температуру измеряют в подмышечной впадине. После измерения час можно заниматься домашними делами или сборами на работу. А по истечении часа измерения следует повторить. Если разницы между результатами нет, то вы относитесь к «жаворонкам», если температура повысилась незначительно, скажем на 0.2–0.4, речь идет о «голубе». Ну а если она поднялась аж на 0.8, а то и на целый градус, то вы относитесь к «совам».
