Спроси ИИ: как сделать нейросеть личным психологом - страница 11

Иногда ситуации, которые нас угнетают, связаны с тем, что мы не можем отпустить прошлое. Убедись, что не тянешь за собой эмоциональный багаж. Позволь себе прощать – как других, так и себя. Это освобождает место для новых возможностей и позитивных эмоций в вашей жизни.

Справляться с проблемами без помощи психолога – это вызов, но у тебя есть инструмент, чтобы это сделать – bagamba. Проявляй открытость к новым подходам, исследуй, экспериментируй и не забывай заботиться о себе на каждом этапе этого пути. Всё получится, изменения возможны.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал совет от близких или случайных знакомых: "Закрой Гештальт!". Это слово стало мемом, который часто произносят, не задумываясь о его смысле. Но что на самом деле стоит за этим советом? Что значит "закрыть Гештальт»?

Гештальт-терапия – довольно известная школа психологии, правда, в отличие от когнитивно-поведенческой терапии, не до конца признана приверженцами доказательной медицины. Также нужно понимать, что среди «гештальтистов» особенно много «инстапсихологов»: они годами могут закрывать тебе гештальты – при том, что это можно сделать самостоятельно, разобравшись в принципах этой терапии.

Слово «Гештальт» порой теряет свою суть и значимость. Но если мы попробуем перевести его на более понятный язык, это будет звучать так:

Что такое гештальт? Это незавершённая история, незаконченные дела, не отработанные эмоции и переживания. И если мы переносим это на жизнь, то часто оказываемся словно с мешком тяжёлых камней, которые тащим за собой. Мы не можем избавиться от этих грузов, они становятся частью нас. Жизнь, наполненная нерешёнными проблемами, начинает управлять нашим настоящим. Воспоминания начинают вмешиваться в наши чувства, настроение, выборы, цели и даже в наши страхи.

Важная часть этой идеи заключается в том, что мы часто проживаем прошлое как настоящее. Мы переживаем, мучаемся из-за событий, которые уже случились, или же беспокоимся о будущем, не замечая, что происходит сейчас. Это совершенно не даёт нам возможности полноценно жить.

Попробуй проанализировать свой день. Сколько времени ты находишься в воспоминаниях или в планировании будущего? А сколько времени действительно живёшь в моменте, ощущая настоящее?

Многие из нас слишком часто оказываются в прошлом или будущем, но не в настоящем. Мы думаем о том, как было пять лет назад, что мы могли бы сделать иначе, или мечтаем о том, как будет через год. Но ведь на самом деле настоящая жизнь происходит здесь и сейчас.

Например, мы идём по парку, и вместо того чтобы наслаждаться моментом, слушать пение птиц, замечать меняющийся цвет листьев – думаем о том, как пять лет назад шли по этому же парку с кем-то, кого с нами уже нет рядом, или строим фантазии о том, что будет через год. И в это время мы теряем связь с реальностью, с тем, что происходит здесь и сейчас. А если бы мы могли вернуться в момент настоящего, осознать его, прочувствовать его, то наша жизнь становилась бы ярче и насыщеннее.

Закрыть Гештальт – это значит научиться быть здесь и сейчас. Это значит освободиться от прошлого, не нести за собой тяжёлые воспоминания и переживания. Не нужно позволять им управлять нами. Закрыть Гештальт – это про "жить свою жизнь", а не прокручивать в голове моменты из прошлого.