СРК.нет - страница 7

Так как я захотела проверить, работает ли смехотерапия, то решила смотреть смешные видеоролики с животными каждый вечер. На своем опыте могу сказать, смех помогает уменьшить болезненные ощущения, отвлекает от негативных мыслей. После просмотра видео, мое настроение значительно улучшалось, что сказывалось на отношении к здоровью, я стала меньше акцентировать на нем внимание.

Через пару месяцев к смехотерапии я добавила рисование. В связи с тем, что навыки в рисовании были растеряны (в школе занималась живописью, с того момента прошло 20 лет), начала заказывать картины по номерам в интернет-магазине. Таким образом каждый вечер я устраивала себе сеансы смеха и творчества. В процессе рисования мое внимание целиком было направлено на картину. Это полностью отвлекало от негативных мыслей и болей в кишечник.

Занятия помогали переключаться, сознание выныривало из негативных эмоций к позитивным.

Позднее я увлеклась ландшафтным дизайном и начала учиться на курсах. После работы изучала видеоматериал и рисовала проект своего участка. Когда получила диплом, то более углубленно освоила курс создания цветников и миксбордеров, который активно стала воплощать на земельном участке у родителей. Новые задания помогли изменить психоэмоциональное состояние к лучшему, благодаря им у меня вновь появился интерес к жизни.

Все это время я вела дневник питания. В рацион постепенно вводила новые продукты и отслеживала, как на них реагирует кишечник. Таким образом, мне удалось выявить продукты, которые усиливали прельстатику, вызывали боли и колики. Эти продукты я из рациона исключила.

В моем случае неподходящими продуктами стали: капуста белокочанная в любом ее виде – свежая, квашеная, тушеная; хлеб и хлебобулочные изделия (хлеб может негативно действовать даже на здоровый кишечник из-за содержащегося в нем глютена); шоколад, кофе, молоко, консервированные салаты, огурцы, помидоры, грибы; копчености.

Врач из МОНИКИ (“Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М.Ф. Владимирского”) порекомендовал отказаться от бобовых, редиса, лука, винограда, изюма, приправ, острой еды, сыра, всех кисломолочных продуктов (кроме кефира).

Но позднее я выяснила, что не все запрещенные продукты негативно сказываются на организме. Так, например, сейчас я спокойно ем фасоль и сыр твердых сортов и использую приправы, но в меру, конечно.

Итак, за два года я перешла на пятиразовое питание.

Утром у меня каша (80% воды и 20% молока, в первое время ела исключительно рисовую, на сегодняшний день добавила гречку, пшено и овсянку).

Затем перекус (паровая котлета на черством белом хлебе/ржаные сухари/банан или яблоко без кожуры (или запеченное)/вареное яйцо/греческий салат).

Обед. Обычно это супы (без зажарки, с рисом или гречкой, уха. Все овощи варю, дополнительно не обрабатываю) либо картофельное пюре/рис/гречка – с паровой котлетой из кролика/ курицы/ рыбы.

Дальше следует второй перекус (кефир, сухари, банан).

И наконец, ужин. Чаще всего это салаты/рыба с овощами/овощное рагу.

Порции размером с ладонь. Такой подход позволил мне разгрузить кишечник. И в то же время достаточно частые приемы пищи не давали испытывать чувство голода. Рекомендую придерживаться одного и того же времени питания, это позволит равномерно нагружать кишечник.

Щадящая пища помогла нормализовать пищеварение, количество походов в туалет сократилось.