Стресс под контролем: Путь к внутренней силе и гармонии - страница 7

Медитация – это одна из самых известных форм практики осознанности. Но важно понимать, что медитация – это не обязательно сидение в тишине с закрытыми глазами. Это может быть и осознанная прогулка, когда каждый шаг становится объектом внимания. Это может быть осознанное приготовление еды, когда мы чувствуем запахи, текстуры, тепло. Это может быть даже мытьё посуды, если мы присутствуем в этом процессе полностью. Медитация – это не столько про форму, сколько про качество внимания.

Развитие внимательности к своим эмоциям помогает не подавлять их и не убегать от них. Осознанность предлагает пространство, в котором любая эмоция может быть замечена и принята. Вместо привычной реакции «убежать», «отвлечься», «заморозить», человек может сказать себе: «Да, сейчас я чувствую злость» или «Сейчас мне грустно». Простое признание эмоции уже снижает её интенсивность и возвращает ощущение контроля над своим внутренним миром.