SuperBetter (Суперлучше) - страница 12
Для этого не обязательно нужна сложная гарнитура виртуальной реальности. Конечно, продвинутые игровые технологии упрощают захват когнитивных ресурсов. Но и простая мобильная игра – та, в которую вы можете играть на мобильном телефоне или на iPad, – также способна эффективно отвлекать от болевых ощущений[30].
Если вы предпочитаете что-то другое, а не игры, то выбирайте любое интересное занятие, на котором можно полностью сосредоточиться, например рисование или рукоделие. Когда большое количество ресурсов мозга направлено на захватывающую внимание деятельность, хроническая боль становится менее выраженной[31]. Если не хотите, чтобы мозг реагировал на болевые сигналы, переключите его внимание на что-то другое.
Snow World – важное нововведение в области медицины. Но не это главное. Игра показала, что огромные ресурсы нашего мозга, позволяющие контролировать физические ощущения, нами не востребованы. Между тем, даже испытывая боль, мы способны управлять вниманием и облегчать страдания. И этот факт снова и снова подтверждают результаты дальнейших исследований компьютерных игр.
В вас уже заложена эта способность. Давайте начнем учиться применять ее и выполним следующее задание.
Не думайте о розовом слоне. Что бы вы ни делали, не думайте о розовом слоне.
Попробуйте отвлечься от чтения на 10 секунд. Начали!
10… 9… 8…
У вас мелькнула мысль о розовом слоне? Конечно, хотя я и просила вас не думать о нем. К счастью, смысл задания совсем не в этом, по крайней мере сейчас, когда у вас нет четкой стратегии по управлению вниманием.
«Не думать о слоне» (или «Не думать о белой обезьяне») – одно из самых распространенных упражнений в когнитивной психологии. Идея этого упражнения, разработанного профессором Гарвардского университета Дэниелом Вегнером и получившего широкое распространение благодаря профессору Калифорнийского университета Джорджу Лакоффу, проста: стоит только человеческому мозгу начать осмысливать какую-либо идею, ничто уже его не остановит. Несмотря на инструкцию не рисовать в своем воображении большое серое (или розовое) млекопитающее с хоботом и висящими ушами, мозг не способен подчиниться. Слово слон вызывает в памяти мысль о слоне, и вы полностью зацикливаетесь на ней[32].
Давайте проведем другой эксперимент: вы еще раз попытаетесь не думать о розовом слоне, но по-другому.
Что делать. В этот раз вам предстоит контролировать центр внимания, сосредоточившись на выполнении сложной задачи.
Представьте гигантские буквы Р и С (сокращенный вариант от выражения розовый слон). Р и С. Договорились?
Теперь в течение одной минуты – можете установить таймер – назовите как можно больше слов, в каждом из которых содержатся буквы Р и С в любом порядке. Например: спорт, рост, радость, опрос.
Запишите их столбиком. Или, если вам так проще, можете думать о них, загибая пальцы и считая их в уме.
Если вы смогли придумать 10 слов с буквами Р и С за 60 секунд, это очень хороший результат. Если вы назвали 20 слов, это потрясающий результат. Если вы смогли вспомнить 30 слов, вы суперзвезда, одна из лучших в мире. Попробуйте придумать еще 10 слов. И помните: пока вы это делаете, не думайте о розовом слоне. Поехали!
А теперь обратите внимание на два момента.
Похожие книги
