То, что ты хочешь услышать от мамы. Твой жизненный путь отличается от моего, и я тебя поддерживаю - страница 5

В той же книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» приведены исследования, согласно которым от 40 до 50% действий совершаются нами каждый день по привычке. Эта цифра внушительная сама по себе, но то, что за ней скрывается, впечатляет еще больше. Оказывается, наше автоматическое действие в моменте длительностью всего несколько секунд приводит к дальнейшим действиям, которые длятся минуты и даже часы. Если я берусь за мобильный телефон после ужина, высока вероятность того, что я проведу час за просматриванием ленты и лягу спать поздно не в лучшем настроении.

Но эту закономерность можно использовать как своего рода лайфхак, внедряя новую полезную привычку. Например, если ты хочешь заниматься спортом каждое утро, положи с вечера рядом с кроватью спортивную одежду, а на полу расстели коврик. После пробуждения – не раздумывая, надень форму. Это мощнейшая стратегия. Стоит начать делать то, что нужно, продолжить уже гораздо легче.

День состоит из множества моментов, но лишь несколько решений действительно определяют твой путь. Каждое из них вытекает из предыдущего и определяет траекторию движения на ближайшее время.

В самом начале нужно посвящать новой привычке минимальное количество времени. Я придерживаюсь правила: любое действие, которое станет привычкой, в первое время должно занимать не более двух минут. То, что за ним последует, может вызвать трудности, но в первые две минуты должно быть легко. Тебе необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет тебя на более продуктивный путь. Забудь о конечном результате, ты достигнешь его, когда будешь несколько раз в день по несколько минут практиковать новую привычку.

Лучше подтянуться один раз, чем вообще не прийти на тренировку. Лучше поиграть на гитаре хотя бы одну минуту, чем вообще не взять ее в руки. Лучше читать книгу в течение одной минуты, чем вообще ее не открыть. Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем вообще ничего.

Нашему мозгу привычнее действовать по некому сценарию. Поэтому человек чувствует себя комфортнее, когда все идет поэтапно. Если ты хочешь начать заниматься спортом, для начала переоденься в спортивную одежду. Следующим шагом будет прогулка на улице. Затем – тренировка в зале по 15 минут один раз в неделю. Постепенно сформируется привычка, и тебя будет тянуть в тренажерку все чаще, появится интерес к групповым занятиям, сложится новый круг общения. И уже на этом этапе начнет появляться видимый результат. Улучшится фигура, уйдут лишние килограммы и тело привыкнет к физическим нагрузкам.

В первое время нужно будет себя контролировать и даже где-то принуждать, наступая на горло лени, но настанет день, и ты перестанешь задумываться о процессе выполнения когда-то новых для себя действий.

Вспоминается народная мудрость: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Знание особенностей управления своими привычками раскрывает перед каждым возможность стать подлинным режиссером своей жизни. Остается только этим знанием воспользоваться.

Ни к чему нельзя привыкать. Все временно. Жизнь быстротечна. Сегодня есть повод для наслаждения – так радуйся и наслаждайся. Завтра может случиться непредвиденная ситуация, из-за которой станет грустно на душе. Но помни, это тоже пройдет. Время не останавливается ни на минуту. Зачем придумывать себе повод пострадать, когда все хорошо. Не отдавай свою жизнь во власть привычек, которые истощают: накручивание себя, сбои в режиме сна, нездоровая еда, жизнь прошлым, осуждение, общение с негативно настроенными людьми. Посмотри на свою жизнь со стороны, ты увидишь, что, оказывается, у тебя есть все, чтобы радоваться каждому дню и благодарить вселенную за все.