Тренируйся правильно - страница 2

Ответ может быть только однозначным: план тренировочных

нагрузок необходим. Преимущество планирования бесспорно».

Мы, конечно, не тяжелоатлеты, но кое-чему поучиться у этих ребят

определённо стоит. На тяжёлую атлетику работала целая научная

отрасль Советского Союза. Это позволяло советским штангистам

всегда быть номером один в мире. Короче говоря, плохих советов по

силовому тренингу они не дадут, это точно.

Разумеется, составить годовой план тренировок для новичка —

задача невыполнимая. Это, порой, весьма проблематично даже для

опытных тренеров, поэтому мы так далеко забегать не будем, но кое-каким планированием всё-таки займёмся. Для начала определимся, какие бывают циклы и как нам с ними работать.

Минимальная единица планирования – тренировочное занятие.

Несколько тренировочных занятий объединяются в микроцикл, несколько микроциклов – в мезоцикл, а мезоциклы – в макроцикл.

В предыдущей главе мы договорились, что будем менять программу

каждые два месяца. Эти два месяца как раз и будут мезоциклом, включающим в себя восемь микроциклов, которые в свою очередь

объединяют три тренировки. По прошествии двух месяцев

начинается новый мезоцикл. Это самая распространённая схема

тренировки любителей, но не единственно возможная разумеется.

Допустим у тебя нет возможности тренироваться три раза в неделю, в таком случае ты можешь растянуть свой микроцикл из трёх

тренировок до полуторанедельного, грамотно подбирая при этом

тренировочную нагрузку. Но я надеюсь, что ты всё же найдёшь для

себя несколько часов три раза в неделю. Теперь, когда мы поняли, что такое циклы, подробнее рассмотрим теорию их составления.

О, сколько раз я наблюдал в различных залах одну и ту же

ситуацию. На пороге появляется тренер, а за ним идёт ученик —

худенький мальчик или полненькая девочка. При этом с первого

взгляда понятно, что со спортом человек не знаком в принципе, и, скорее всего, даже прогуливал в школе физкультуру. В какой-то

момент он понял, что надо что-то менять, пришёл в зал и доверил

свою трансформацию вот этому тренеру. И что же делает тренер?

Начинает гонять несчастного по тренажёрам в бешеном темпе, заставляя буквально умирать в каждом подходе, при этом покрикивая

на подопечного, как сержант из «Цельнометаллической оболочки».

Бедный ученик из последних сил толкает, тянет, удерживает, потому

что он «знает», тренеру виднее. И так до полного изнеможения. В

конце тренировки ученик получает одобрение, мол еле стоишь —

значит хорошо поработали. И так проходит каждое занятие.

К чему приведёт такой подход? К перетренированности, причём

ни тот, ни другой даже не поймут, в чем дело. Ученик, не понимая

причин, будет стараться избегать посещения зала, пока, скорее всего, не перестанет ходить вовсе, получив травмирующий опыт. А горе-тренер подумает, что ему попался очередной слабак, не способный

постичь полный боли и страданий сложный путь железа. Он не

поймёт, что основной проблемой было неправильное планирование

и распределение нагрузки. Как же избежать этой ошибки?

Обратимся к физиологии. С точки зрения этой науки, тренировка

делится на несколько фаз. В фазе подготовки, когда организм ещё

не полностью готов к основной работе, происходит включение

всех систем, необходимых для плодотворной работы. В фазе

наивысшей работоспособности, уже подготовленный организм

готов к работе и может выполнить максимальный для своего