Обесценивание себя часто начинается незаметно. Это может проявляться в привычке извиняться за свои слова и действия даже там, где извинения не нужны. В неспособности принимать комплименты без смущения или попыток приуменьшить свои заслуги. В постоянной самоцензуре: «А вдруг я скажу глупость?», «А вдруг подумают, что я навязываюсь?». Эти, казалось бы, мелкие эпизоды складываются в общую картину: человек перестает верить, что его мнение, эмоции, желания имеют право на существование без оправданий.
Влияние семьи невозможно переоценить. Родители, сами выросшие с нездоровой моделью ценности, часто бессознательно передают детям свои страхи и установки. Мама, которая всю жизнь ставила интересы семьи выше своих, учит дочь быть «хорошей девочкой», забывая про свои потребности. Отец, который считает, что мужчина должен быть «крепким орешком», не допускает проявления уязвимости у сына. Эти сценарии повторяются из поколения в поколение, как древние заклинания, которые никто не осмеливается переписать.
Кроме семьи и культуры, значительную роль играет окружение. Друзья, коллеги, учителя – все они могут поддерживать или разрушать ощущение ценности. Когда ребенка критикуют за ошибки, высмеивают за инициативу, обесценивают за то, что он «слишком чувствительный» или «слишком мечтательный», он усваивает, что быть собой небезопасно. Он учится надевать маски, угождать, подстраиваться. Он начинает бояться проявляться, ведь проявление может привести к боли.
Потом, став взрослыми, мы удивляемся, почему так трудно заявить о своих границах, попросить о помощи, потребовать достойную оплату за свой труд. Почему так страшно сказать «нет» или отказаться от токсичных отношений. Почему мы соглашаемся на работу, которая истощает, или на партнеров, которые не видят нас настоящих. Ответ лежит в детских воспоминаниях, в тех первых шрамах на самооценке, которые мы носим в себе годами.
Именно в детстве мы учимся чувствовать или не чувствовать свою ценность. Если нас хвалили только за достижения, а не за то, что мы просто есть, то во взрослом возрасте мы продолжаем жить с убеждением: «Меня можно любить только за успехи». Если нас критиковали за слабости, мы учимся прятать уязвимость. Если нас не слушали, мы учимся молчать. И чем дольше мы носим эти убеждения, тем сложнее заметить их и тем более естественными они кажутся.
Со временем эти установки перерастают в более глубокие жизненные сценарии. Человек выбирает профессии, партнеров, друзей, которые подтверждают его внутренние убеждения. Женщина, которая в детстве слышала, что «женщина должна терпеть», оказывается в отношениях, где её не ценят. Мужчина, которому внушали, что «настоящий мужчина всё должен делать сам», отказывается от помощи и доводит себя до эмоционального выгорания. Внутренние сценарии становятся внешней реальностью. Человек сам, не осознавая, создает вокруг себя мир, где его обесценивают.
При этом обесценивание себя редко проявляется открыто. Оно часто прячется за маской «всё хорошо», за перфекционизмом, за стремлением всегда быть занятым. Люди гордятся своей «незаменимостью», ставят себя в центр чужих проблем, жертвуют своим временем и здоровьем ради чужого комфорта. Они могут казаться успешными внешне, но внутри их преследует чувство, что они никогда не достаточно хороши. Что нужно еще немного поднажать, заработать ещё больше, сделать ещё лучше, чтобы наконец почувствовать себя достойными.
