тетрадь, куда ты пишешь без цензуры
Что важно помнить
Ты не обязана быть героиней.
Ты – живой человек.
Ты заслуживаешь восстановления просто потому, что ты – есть.
Не когда ребёнок подрастёт. Не когда всё станет спокойнее.
А сейчас. Каждый день. Маленькими шагами.
Привычка быть на последнем месте
Многие женщины, особенно став мамами, оказываются в ловушке внутреннего сценария: «Сначала все – потом я». Он может казаться естественным, почти благородным. Но за ним часто стоит глубокое чувство вины за любое проявление заботы о себе. Как будто любовь к ребёнку измеряется степенью самопожертвования.
На самом деле, именно твоя наполненность, твоя живость, твоя опора на себя – и есть основа безопасности ребёнка.
Не количество игрушек и идеально сложенное бельё, а спокойная, настоящая мама, которая знает, как восстановиться. Не за счёт кого-то, а рядом с собой.
Что мешает восстановлению
Перфекционизм. Кажется, что если не можешь сделать «по максимуму», лучше не делать вовсе.
Страх быть «эгоисткой». Воспитанный с детства, он мешает положить себя в центр своей жизни.
Отсутствие разрешения. Никто не учил тебя останавливаться, дышать, просить помощи. Пришло время учиться самой.
Изоляция. Когда кажется, что ты одна, что никто не понимает – очень сложно найти ресурс. Потому так важно искать среду поддержки.
Где искать силу
Ритуалы – это не только про практики. Это про отношения.
С собой, с телом, с тишиной, с ритмами.
Вот несколько пространств, где ты можешь черпать силу:
Природа. Даже 5 минут у окна с видом на дерево могут вернуть дыхание.
Тело. Растяжка, танец, лёгкий массаж – любые касания, которые напоминают, что ты – не только функция, но живая.
Слово. Письмо, разговор, чтение – всё, что позволяет выражать и принимать чувства.
Молчание. Там, где нет слов, часто звучит самое главное. Умение быть в тишине – это навык, который восстанавливает.
Практика: «Один шаг»
Возьми лист бумаги. Подумай, что из перечисленного тебе откликнулось. Запиши один шаг, который ты готова попробовать уже сегодня. Только один.
Может быть, ты решишь 5 минут сидеть утром в тишине.
Или вместо привычного скроллинга вечером выпьешь чай без телефона.
Это будет твой шаг.
Маленький. Настоящий. Простой.
А потом – ещё один. И ещё.
И вот уже ты живёшь по-другому – не заметив, как всё началось с капли.
Глава 3. Тело, которое помнит всё.
Психосоматика у мам: от головной боли до панических атак
Материнство – не только физическая нагрузка, но и мощнейшее эмоциональное и психическое напряжение. И когда чувства не находят выхода, когда нет времени и пространства проживать их – тело начинает говорить за тебя.
Психосоматика – это не болезнь воображения. Это язык, на котором тело кричит о том, что душа долго молчала.
Почему у мам болит тело
Мама – это нервная система всей семьи. Она удерживает ритм, атмосферу, безопасность, стабильность. Но когда этой системе самой некуда сбрасывать напряжение, не на что опираться – она начинает перегружаться.
И вот появляются:
Головные боли – от переизбытка контроля, постоянного «всё держать в голове», от непрожитых слёз.
Зажатая шея и спина – груз ответственности, ощущение, что «всё на мне».
Ком в горле – подавленные эмоции, невозможность высказаться или признаться в усталости.
Проблемы с желудком – страх, тревога, чувство, что «не перевариваешь» происходящее.
Панические атаки – тело, доведённое до предела, кричит:
