Учимся облегчать себе жизнь (только для мужиков) - страница 11

Здоровый образ должен стать стилем жизни, когда не задумываешься о том, что и почему делаешь. При этом здоровый образ жизни не значит все себе запрещать и питаться брокколи. Жизнь должна приносить удовольствие и быть гармоничной. Поэтому действует по принципе закона Парето – направляем 20% усилий для получения 80% результата. Самые главные вещи:

– Высыпайся – нельзя выспаться впрок или отоспаться за неделю, как правило организму необходимо 7-8 часов сна. Смотри индивидуально, здесь нет норм. Главное, чтобы сна было достаточно, лучше ложиться до 12 часов (или хотя бы, чтобы сон был большую часть в темное время суток), лучше иметь режим;

– К слову о режиме – организм вообще любит регулярность. Старайся спать и есть примерно в одно время;

– Про питание будет отдельно – питание должно быть полноценным, разнообразным, регулярным (3-4 раза в день минимум), переедать всегда плохо, бесконтрольно голодать тоже;

– Пей больше воды – начинай утро со стакана воды после того, как почистил зубы, старайся, чтобы в течение дня рядом с тобой всегда стояла кружка воды или бутылка. Стакан теплый воды за пол часа перед едой и утром, после того как почистил зубы, существенно помогут твоему ЖКТ;

– Откажись от всех вредных привычек;

– Физическая активность должна быть каждый день – все системы организма должны работать. Все просто – есть возможность пройтись пешком, а не ехать в лифте или на машине, значит нужно идти. Зарядка утром и спорт – залог хорошего состояния и настроения. Отдельно отмечу приседания – крайне полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы. А также планку и отжимания, которые дают нагрузку на множество мышц. Делаем обязательно;

– Умственная активность должна быть каждый день – мозгу также, как и мышцам нужны тренировки, он ничем не хуже и для него также надо подкидывать задачки. Чтение, изучение нового, творчество – все это должно быть в жизни;

– Гигиена – странно, что об этом нужно писать в 21 веке, но руки надо мыть перед едой и после улицы, зубы чистить минимум два раза в день (а лучше проходится щеткой после еды и использовать ирригатор, а также ходить на профессиональную чистку), ежедневый душ;

– Не забивай на свой организм – очень часто он нам сам сигнализирует о своих проблемах. В организме достаточно компенсационных механизмов и серьезные болячки, как правило, не появляются из ниоткуда. Поэтому следи за своим психическим и физическим состоянием. Выпадающие волосы, сухая кожа, ранняя седина, скверное настроение не являются чем-то нормальным. Все это повод разобраться и помочь своему организму самому или с помощью врача.

Весь здоровый образ жизни крутится вокруг простых вещей и понятий. Организму нужно достаточно ресурсов, за ним нужно следить и слушать. Если ресурсов не хватает, то организму будет плохо. Тело не надо разрушать и телу нужно давать регулярную физическую и умственную нагрузку, чтобы оно было в тонусе и не ленилось. Помимо базового ухода за здоровьем есть советы, которые так или иначе могут существенно облегчить жизнь или улучшить её качество:

– Контрастный душ – прекрасный способ как увеличить иммунитет (и меньше болеть), так и укрепить сердечно-сосудистую систему (это всегда актуально, особенно, если ты высокий). Не надо ставить рекорды – все должно быть комфортно. Начинай в теплое время года. Сперва меняй душ с холодного на горячий в течении 10-15 секунд несколько раз. Заканчивай всегда холодным. Не обязательно начинать со всего тела. Для начала достаточно ног. Постепенно увеличивай разницу температуры, продолжительность;