Управление гневом, злостью и агрессией - страница 3

Пионеры в этой области признавали разрушительную силу негативных оценок, вызывающих гнев, и предложили практические решения^>9. Многие ученые XX века отмечали, что, изменив мышление, можно изменить чувства, а изменив действия, можно изменить и мышление, и чувства.

КПТ подобна живой губке, которая постоянно увеличивается в размерах, впитывая новые научно подкрепленные методы и системы. Мультимодальная терапия Арнольда Лазаруса (ММТ), терапия принятия и ответственности психолога Стивена Хейса (АСТ) и когнитивно-поведенческая терапия на основе майндфулнес (MBCBT) Зинделя Сигала и Джона Тисдейла являются отдельными подходами, но также расширяют базу методов КПТ.

КПТ посвящено большее количество исследований и метаанализов (исследований, используемых для поиска закономерностей и тенденций в данных), чем любому другому подходу психотерапии, что делает ее золотым стандартом терапевтической системы. Я неофициально проанализировал 501 метаанализ КПТ, которые в совокупности показывают, что этот подход имеет самую сильную научную поддержку методов снижения гнева, тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других проблем, таких как нарушения сна и перфекционизм. Профессор психологии Бостонского университета Стефан Хофманн изучил 106 метаанализов КПТ и нашел убедительные доказательства в пользу эффективности КПТ при снижении тревожности, гнева и общего стресса^>10.

Может ли чтение книг по КПТ улучшить вашу жизнь? Исследования показывают, что да. Библиотерапия – это использование книг (например, книг по самопомощи) для лечения психологических состояний. Я проанализировал 158 научных статей по библиотерапии КПТ, большинство из которых показали положительные результаты для людей, работающих самостоятельно или под руководством специалиста. Улучшения от подхода «исцеления через чтение» кажутся продолжительными, а изменения в одной области могут благоприятно повлиять на другие проблемные области^>11.

Как выбирать книги по самопомощи? Профессор Университета Чепмена Ричард Реддинг рекомендует искать работы по конкретным темам, авторами которых являются доктора наук и эксперты по психическому здоровью. Реддинг обнаружил, что издания, получившие самые высокие оценки, посвящены когнитивно-поведенческим методам^>12. Книга, которую вы держите в руках, – «Управление гневом, злостью и агрессией» – соответствует этим стандартам.

Вот шесть потенциальных преимуществ использования этого практического руководства по когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с паразитическими формами гнева:

• вы сможете изучить проверенные методы самопомощи за достаточно короткое время;

• вы получите доступ ко многим профессионально разработанным приемам саморазвития;

• вы будете вольны выбирать, что вам делать, исходя из того, что для вас актуально;

• вы начнете работать в своем собственном темпе;

• вы сможете выделять важные моменты книги и перечитывать их столько раз, сколько захотите;

• вы сможете изменять приемы в соответствии со своей ситуацией и использовать результаты для внесения корректировок.

Двумя важными компонентами КПТ являются: 1) получение информации, способствующей новому пониманию и взглядам, и 2) выполнение заданий на изменение поведения. Во-первых, чтобы научиться стратегиям по уменьшению гнева, важно знать: