Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.
Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.
Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни
Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость.
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие.
Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы:
1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта тяга неодолимой? Если пили алкоголь, то сколько? Вы считаете, что это нормально, или вам казалось, что это много, или мало? Или вы бы предпочли не пить вообще, но все равно пили? Почему вы это делали? За компанию, или от скуки, или чтобы избавиться от стресса, забыть о неприятностях? Или по какой-то другой причине?
2. Курение. Если вы курили, то сколько, в каких ситуациях? Возникало ли у вас неодолимое желание покурить в течение дня, так что вы еле могли дождаться, когда появится такая возможность? Какие обстоятельства и события в течение дня особенно сильно подталкивали вас к курению?
3. Химические вещества. Если у вас есть пристрастия к наркотикам, лекарствам и прочим химическим веществам, опишите, как часто вы следовали им, как и когда это делали.
4. Шопинг. Ходили ли вы в магазины, и если да, то делали это по необходимости, или потому, что вас неодолимо тянуло туда? Сколько и чего купили? Среди покупок было только необходимое, или что-то лишнее? Что заставило вас купить это лишнее? Какую проблему вы пытались решить (или заглушить) при помощи этой покупки?
5. Трудоголизм. Сколько времени вы посвятили работе? Это нормально или больше нормы? Не было ли у вас желания остаться и поработать еще, потому что вы испытывали растерянность и неуверенность от мыслей, куда идти и чем заняться после работы? Не думали ли вы о работе все свое свободное время? Страдала ли от этого ваша личная жизнь и другие важные занятия?
6. Игромания. Играли ли вы в компьютерные и прочие игры? Сколько времени вы посвятили этому занятию? Довольны ли вы этим или сожалеете о потерянном времени? Было ли так, что вы говорили себе: поиграю только пятнадцать минут – но игра затягивалась на долгие часы, так как вы теряли контроль и над собой, и над временем?
