Заниматься враман пранаямой рекомендуется 5– 20 минут, в зависимости от вашего самочувствия.
Если такой ритм дыхания покажется вам слишком легким, растяните вдох на 7 шагов, а выдох – на 10–11 шагов. Следующий этап: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов. Принцип здесь такой: если время выдоха принять за 100 %, то вдох будет составлять около 33 % выдоха. Я однажды попробовал ритм: вдох – на 24 шага, выдох – на 36 шагов. Примерно метров через сто я потерял сознание и оказался лежащим на газоне. Поэтому не советую экспериментировать с ритмом и дальше 10/15 не забираться.
Если, наоборот, вам будет трудно проделать упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.
Тем, кому неудобно выполнять враман пранаяму во время ходьбы, можно заниматься ею сидя – эффект будет тем же самым. Сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вверх. Время вдоха – 5 секунд, время выдоха – 10 секунд. Дышать нужно через нос и желательно нижней частью живота. Продолжительность этого варианта враман пранаямы – 5-10 минут, то есть не более 40 дыхательных циклов.
Внимание: перегрузка!
При занятиях враман пранаямой заметить перегрузку очень трудно. Признаком перегрузки является боль в сердце, появляющаяся через день или два после упражнения. На самом деле это не значит, что у вас больное сердце, просто вы переусердствовали. В таких случаях необходимо остановить занятия до прекращения неприятных ощущений в области сердца, выждать еще пару дней и лишь потом возобновить тренировки. После перерыва интенсивность и продолжительность тренировок следует уменьшить ровно в 2 раза. Вообще, нагрузка должна быть такой, чтобы вы имели возможность заниматься враман пранаямой в течение 20 минут непрерывно.
Дыхательная медитация
Во время этого упражнения вы накапливаете энергию в области солнечного сплетения – здесь расположен важнейший энергетический центр, и уже оттуда передаете ее в другие части тела.
1. Лягте на спину или удобно сядьте, откинувшись на спинку стула. Руки согните в локтях, а кисти положите на солнечное сплетение. Левая ладонь должна быть сверху. Расслабьтесь, закройте глаза.
2. Отрегулируйте ритм дыхания: продолжительность вдоха должна быть равна длительности выдоха.
3. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли и сосредоточьтесь на солнечном сплетении – ощутите его как плотный сгусток энергии. Оно начнет разогреваться.
4. Когда у вас появится отчетливое ощущение тепла в солнечном сплетении, переключите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно выпячивая живот, и представьте, как энергия из вдыхаемого воздуха вливается в ваши легкие, попадает в солнечное сплетение и накапливается там. На выдохе солнечное сплетение посылает энергию во все части тела.
5. Примерно через 5 минут попробуйте сократить интенсивность дыхания и представить, как энергия через нос и немного приоткрытый рот впитывается легкими, когда замирает обычное дыхание.
6. Упражнение выполняется в течение 10–15 минут. Закончив его, откройте глаза и немного полежите.
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание аккумулирует энергию в брюшном энергетическом центре, откуда она может при необходимости поступать в другие части тела. Упражнение осваивается в три этапа.
Этап 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем постороннем, сосредоточьтесь на упражнении. Закройте глаза.
