o Обсудите возможные причины и способы поддержки.
План действий:
o Определите шаги, которые вы можете предпринять для коррекции нежелательных поведенческих изменений.
o Установите конкретные цели и сроки.
Самопомощь:
o Внедрите в свой распорядок дня практики самообслуживания (физические упражнения, медитация, хобби).
o Установите границы между работой и личной жизнью.
Обращение за профессиональной помощью:
o Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, запишитесь на консультацию к психологу или психотерапевту.
Три стадии выгорания: напряжение, сопротивление, истощение
“Понимание этапов выгорания – это ключ к своевременному распознаванию проблемы и принятию мер по ее предотвращению.” – Герберт Фрейденбергер
Выгорание – это не внезапное событие, а постепенный процесс, развивающийся со временем. Он состоит из нескольких стадий, каждая из которых имеет свои признаки и особенности. В этой главе мы подробно рассмотрим три основные стадии выгорания: напряжение, сопротивление и истощение. Понимая эти стадии, вы сможете более осознанно относиться к своему состоянию и предпринять необходимые шаги для предотвращения или преодоления выгорания.
Введение в концепцию стадий выгорания
Идея стадий выгорания была впервые предложена Гербертом Фрейденбергером, психологом, который в 1970-х годах изучал это явление среди работников помогающих профессий. Он заметил, что выгорание развивается постепенно, проходя через определенные этапы, и предложил модель, описывающую этот процесс.
Три стадии выгорания:
1. Напряжение (тревожная стадия)
2. Сопротивление (стадия адаптации)
3. Истощение (стадия полного выгорания)
Понимание этих стадий позволяет вовремя распознать предупреждающие знаки и принять меры по предотвращению прогрессирования выгорания.
Стадия 1: Напряжение
Описание стадии
Первая стадия выгорания характеризуется повышенным уровнем стресса и напряжения. Это реакция организма на продолжительные или интенсивные стрессовые факторы, связанные с работой или другими аспектами жизни.
Основные признаки:
· Постоянное чувство тревоги или беспокойства
· Повышенная раздражительность
· Проблемы со сном
· Физические симптомы стресса: головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением
· Снижение концентрации и продуктивности
Причины и факторы риска
· Высокая рабочая нагрузка: чрезмерное количество задач и ответственность
· Нехватка времени для отдыха и восстановления
· Отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства
· Личные проблемы: семейные трудности, финансовые проблемы
Пример из жизни:
Антон, молодой юрист, только начал работать в крупной фирме. Стремясь доказать свою компетентность, он брался за множество проектов одновременно. Постепенно он начал ощущать постоянное напряжение, беспокойство о качестве своей работы и страх не оправдать ожидания руководства.
Как распознать стадию напряжения
Самооценка:
· Вы часто чувствуете себя на взводе или напряженными?
· У вас возникли проблемы со сном или вы часто просыпаетесь среди ночи?
· Вы стали более раздражительными или нетерпеливыми с коллегами и близкими?
Если вы ответили “да” на несколько вопросов, возможно, вы находитесь на стадии напряжения.
Рекомендации по преодолению
Установление границ
o Научитесь говорить “нет” дополнительным заданиям, если чувствуете перегрузку.
o Устанавливайте четкие рабочие часы и старайтесь не работать сверхурочно.
