Глава 7.
«О гормонах по часам»
Эту тему должен хотя бы немного понимать каждый взрослый человек. Чем раньше, тем лучше.
Вспоминаю утро сегодняшнего дня: проснулся в 05:30 и невольно вернулся мыслями в школьные годы. Тогда на выходных всегда вставал очень рано, а вот в будние дни это давалось с трудом. Поймал себя на мысли, что с 6 до 7 утра нахожусь в самом адекватном состоянии. Это время, которое я обычно провожу сам с собой, вспоминаю прошедший день, размышляю о будущем, мечтаю и осмысливаю происходящее. Решил посмотреть, что происходит с организмом каждый час.
Спойлер:
1. После 7 утра спать бессмысленно.
2. После 17:00 нужно себя беречь.
3. С 23:00 до 06:00 обязательно нужно спать.
Теперь подробнее:
06:00: выделяется серотонин – гормон счастья. Наступает активная фаза пробуждения, и организм готовится к активному дню.
07:00: уровень кортизола повышается, готовя организм к бодрствованию. Именно поэтому после семи часов сна становится менее продуктивным.
08:00: активно происходит выработка половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Организм набирает энергию для нового дня.
09:00: происходит постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола. Организм полностью пробудился и готов к работе.
10:00: серотонин продолжает оставаться на высоком уровне, поддерживая настроение. Время для максимальной продуктивности.
11:00: продолжается активная работа эндокринной системы, регулирующей гормональный баланс. Организм находится на пике своей активности.
12:00: вырабатывается соматотропин – гормон роста. Организм восстанавливается и поддерживает свои функции.
13:00: стабилизация гормонального фона и поддержание энергетики организма. Послеобеденное время стабилизации.
14:00: происходит спад выработки половых гормонов. Организм начинает готовиться к снижению активности.
15:00: уровень гормонов приближается к стабильной отметке. Время для продолжения работы, хотя энергия начинает спадать.
16:00: регуляция метаболизма и эмоционального состояния. Организм готовится к вечернему снижению активности.
17:00: постепенное снижение активности гормональной системы. Время беречь себя и избегать сильных нагрузок.
18:00: максимальная секреция АКТГ обычно происходит утром, а к вечеру минимальна. Рецепторы АКТГ регулируются.
19:00: вечернее время характеризуется активной выработкой мелатонина, который улучшает сон.
20:00: продолжается работа эндокринной системы, подготавливающей организм к покою и регулирующей гормональный баланс.
21:00: организм готовится ко сну, происходит выработка гормонов, способствующих расслаблению и регуляции сна.
22:00: подготовка к глубокому сну, максимальная секреция мелатонина для поддержания здорового сновидения.
23:00: продолжается работа системы, регулирующей гормональный фон и поддерживающей организм в состоянии покоя и восстановления.
Отдельно про ночь:
23:00: в это время активно вырабатываются гормоны, подготавливающие организм ко сну, включая мелатонин.
24:00: продолжается выработка мелатонина – гормона сна.
01:00: активное выделение гормонов, способствующих расслаблению и уменьшению активности организма.
02:00: снижение активности гормональной системы, подготовка к глубокому сну.
03:00: максимальная секреция мелатонина для обеспечения здорового и качественного сна.
04:00: постепенное снижение выработки мелатонина, подготовка к пробуждению.
05:00: начало активации организма перед пробуждением, уровень гормонов постепенно растет, готовя организм к пробуждению.
