Заработать может каждый - страница 21

1. Определите, какие слова вы слышите, когда думаете про успех, и опишите характеристики.

Она подумала про ситуацию, в которой чувствует себя уверенно, – занятия танцами получались у нее особенно хорошо.

При этом она слышала громкий женский подбадривающий голос, который шел сбоку. Он говорил фразы: «Молодец», «У тебя отлично получается», «Ты делаешь успехи».

Эти слова и голос вызывали у нее уверенность в себе и прилив энергии.

2. Определите, какие слова вы слышите, когда думаете про неуспех, и также опишите их характеристики.

Далее она подумала про повышение и услышала неприятный, злой женский шепот откуда-то сзади: «У тебя не получится, сиди на попе ровно и не высовывайся», «Тебе больше всех надо?».

Эти слова и голос парализовали ее и лишили сил действовать.

3. Измените характеристики негативных выражений так, чтобы поменялась эмоция, чувство, которое они вызывают.

Чтобы избавиться от негатива, она мысленно ускорила этот шепот в пять раз и сделала его писклявым. Теперь, когда она его слышала, ей становилось смешно.

4. Подберите позитивные выражения, которые вы хотели бы слышать, думая про вашу деятельность.

Елена решила взять те фразы, которые ее подбадривали на танцах, и применить их к мыслям о повышении.

Она представила себя в новой должности и воспроизвела фразы: «Молодец», «У тебя отлично получается», «Ты делаешь успехи» – голосом, который ее подбадривал на танцах.

2.1.3 Работаем с убедителями, или как с помощью внешних

факторов повлиять на самооценку

Как вы помните из предыдущей главы, у нас есть метапрограммы. Одна из метапрограмм называется «Убедители», она же «Метапрограмма убеждений».

Эту метапрограмму можно использовать для влияния на самооценку.

Метапрограмма «Убедители».

Она включает в себя:

• убедитель (определенное событие);

• количество повторений.

Иными словами, вам нужно определить, ЧТО должно произойти и СКОЛЬКО раз, чтобы вы убедились в чем-то.

Какие могут быть убедители?

Это может быть фраза от определенного человека. Диплом, награда. Удовлетворительный результат ваших действий или определенное ощущение. Для кого-то убедителем может быть орел, решка или определенная комбинация цифр, когда они смотрят на часы.

Иными словами, это может быть любой фактор, который оказывает влияние именно на вас.

Самые распространенные убедители:

• дипломы, награды и т. д.;

• слова подтверждения/одобрения от значимого человека, коллектива;

• результат успешно выполненного действия;

• виртуальное социальное подтверждение (лайки, просмотры, комментарии);

• определенное ощущение;

• количество денег, предметы роскоши.

Зависят ли убедители от контекста? Может ли их быть несколько?

Да, убедители могут зависеть от контекста (в учебе это могут быть сданные экзамены, в работе – оплата, а в отношениях – количество обнимашек в день).

В то же время может быть и универсальный убедитель (например, одобрение от родителя).

Да, у одного контекста может быть несколько убедителей. (Я пойму, что я хороший психолог, когда я получу диплом и помогу десяти клиентам.)

Как это применить к самооценке?

• Определить, в каком контексте нужно поднять самооценку.

• Определить убедители этого контекста.

• Совершить необходимое количество повторений.

Как найти свой убедитель?

• Проанализируйте ваши прошлые позитивные и негативные убеждения.

° Например, как вы убедились в следующем.

– Вы владеете таблицей умножения?