Питание
Важный фактор успешного прохождения дистанции Ironman ― подбор правильного питания. Тут трудность заключается в огромном количестве вариантов, из которых нужно выбирать.
Питание выбрать труднее, чем седло или кроссовки.
Его нужно подбирать методом проб во время тренировок. После «тестирования» каждого нового продукта и сочетания продуктов необходимо прислушиваться к себе и анализировать, как чувствует себя организм. Очень важно, чтобы питание не вызывало у вас тошноту.
Спортивное питание можно разделить на три группы. Первая группа ― то, что принимается до тренировки или старта, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке, сберечь их от саморазрушения.
Вторая группа, самая важная ― то, что принимается во время тренировки или соревнования.
Этот комплекс влияет на то, дойдёте ли вы до финиша и с каким временем.
Третья группа ― то, что вы принимаете после окончания тренировки или финиша для сохранения и быстрого восстановления мышц.
Во время тренировок, продолжительность которых составляет не более часа, достаточно принимать только продукты второй группы. Это различные изотоники. Если же вы планируете тренироваться дольше, то к жидким изотоникам не лишним будет добавить твёрдое питание. Выбор питания ― дело очень индивидуальное.
Не считая свои предпочтения единственно возможным вариантом, расскажу о том, что выбираю я.
За полчаса до тренировки я принимаю «C4 EXTREME» фирмы «Cellucor» (рис. 7).
Рис.7.
Во время или после тренировки ― «BCAA» той же фирмы «Cellucor» (рис. 8).
Если тренировка длительная, то «BCAA» принимаю в течение 30 минут после окончания тренировки.
Во время продолжительной тренировки пью изотоники разных производителей, чаще всего
«ISO» (рис. 9).
Если тренировка длится более двух часов, то к напиткам добавляю ещё питание ― курагу, мармелад и фундук.
Рис. 9. Изотоник«ISO»
Домашняя подготовка к соревнованиям
Совершенно необходима тщательная «домашняя подготовка» к соревнованиям. Первое, что нужно сделать в ходе такой подготовки, ― досконально изучить прогноз погоды, чтобы правильно построить тактику прохождения дистанции и определиться с экипировкой.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
