Женские болезни. Победить навсегда! - страница 14
Это интересно! Предрасположенность к предменструальному синдрому передается по наследству. Часто первые симптомы появляются после замужества или рождения детей.
Рекомендуется:
• ежедневное употребление сладкой пищи с низким содержанием сахара (способствует поддержанию тела и психики человека в равновесии);
• включение в дневной рацион пищи, богатой незаменимыми жирными кислотами – предшественниками простагландинов. Простагландины препятствуют появлению головной боли, накоплению жидкости, развитию эмоциональной неустойчивости. Большое количество незаменимых жирных кислот содержится в рыбьем жире и линолевой кислоте. Их добавляют к макрокомпонентам в соотношении 1: 4. Например, 500 мг масла энотера, 1 тыс. мг рыбьего жира и 200 ME витамина Е принимать в течение дня 1–3 раза.
Внимание! Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо осторожно относиться к приему рыбьего жира, так как он способствует повышению уровня сахара в крови;
• есть как можно больше свежих фруктов и овощей, цельных зерен (это просо, гречиха и ячмень), богатых клетчаткой, витаминами и минералами.
Клетчатка улучшает процессы пищеварения, способствует очищению организма от шлаков и эстрогенов.
Учеными доказано, что употребление в больших дозах витамина А облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуется принимать по 50 000 ME витамина А в сутки в течение 2 менструальных циклов.
Внимание! При приеме витамина А кожа рук и ладоней может пожелтеть, в этом случае следует снизить дозу.
Это интересно знать. Использование противозачаточных таблеток приводит к уменьшению объема менструальных выделений, а при применении внутриматочной спирали или после родов месячные становятся, как правило, обильнее.
Повышение потребления витамина В>6 (50—100 мг в сутки) улучшает настроение, снижает болевые ощущения в груди, отечность, утомляемость.
Внимание! Дозу увеличивать не рекомендуется, так как ежедневное употребление более 250 мг витамина в сутки через несколько лет приведет к развитию нервных расстройств.
Употребление витамина С приводит к снижению депрессии, а также является хорошим противоаллергическим средством.
Дополнительное употребление витамина Е (около 400–600 мг в сутки) оказывает мощное воздействие на гормональный баланс в организме, снижая основные симптомы предменструального синдрома.
Внимание! Витамин Е может вызывать у некоторых людей повышение артериального давления, поэтому увеличивать дозу следует постепенно.
Следует употреблять пищу, которая содержит кальций и магний. Кальций снимает спазмы и боли, а магний способствует проникновению кальция в кровь. При снижении содержания магния возникают психические расстройства.
Дефицит цинка в некоторые фазы менструального цикла снижает процессы синтеза прогестерона – женского полового гормона.
Перед началом менструации (примерно за 3–7 дней) нужно есть малосоленую пищу, так как соль препятствует удалению из организма жидкости.
Для снятия нервного напряжения, стресса и усталости во время предменструального синдрома хорошо помогают седативные средства, причем как медикаментозные препараты, так и средства народной медицины (чай с мятой, мелиссой, витаминные чаи).
Рецепты
Рецепт № 1
Требуется: по 1 ст. л. плодов шиповника коричного, плодов малины обыкновенной, плодов брусники обыкновенной, 2 ст. л. плодов смородины черной.
Способ приготовления и применения.
Похожие книги
