Итак, нужно сфокусировать свой слух на тишине, что значит максимально абстрагироваться от внешних звуков, они должны быть фоном для тишины.
Далее фокусируем взгляд на окружающем пространстве, не на предметах, а на пустоте между ними.
Следующий шаг – начинаем ощущать свое тело, только не внутренние ощущения, а точки соприкосновения с полом, ковром и так далее. Все сразу использовать не нужно, а постепенно, начиная тренироваться со слуха и до использования всех трех каналов.
В тот момент, когда вам это удастся, вы услышите тишину в голове, увидите пустоту вокруг себя и ощутите пространство. Такой эффект позволит вам отключиться от мыслей, которые возникают при раздражении каналов восприятия, и поможет ни о чем не думать, в том числе и о страхах.
Способ 20. Сила мысли.
Как все знают, мысль – страшная сила. Когда мы думаем о будущем, мы начинаем беспокоиться, а когда начинаем беспокоиться, начинаем паниковать от невозможности что-либо исправить в будущем, и так по кругу. Только взяв под контроль свои мысли, можно избавиться от страха неясного и страшного будущего.
Но у большинства людей с контролем и, тем более, с ответственностью большие проблемы.
Итак, учимся брать на себя ответственность, выявлять негативные прогнозы и уничтожать мысли о плохом будущем.
Все элементарно просто, нужно задать себе парочку несложных вопросов и дать правдивый ответ.
Первый вопрос: «Знаю ли я свое будущее?», честный ответ – «Нет».
Далее: «Так, о чем же тогда я думаю?», ответ – «Я думаю о том, чего не знаю».
И третий вопрос: «А могу ли я быть абсолютно уверенным в том, чего не знаю?», ответ – «Нет». Следовательно, будущее неясно. Хорошее оно или плохое, мы сможем узнать, только когда оно наступит, так к чему пугать себя ужасающими картинами, которые могут и не произойти?
Вывод, мы не знаем нашего будущего и никогда не узнаем!
Способ 21. Расслабление через напряжение.
Суть метода в том, чтобы приучить свои мышцы расслабляться именно тогда, когда нам это нужно.
Почему этот метод работает?
Наш мозг анализирует не только внешние сигналы, но и сигналы тела, в данном случае мышц. Так уж повелось, что в моменты опасности и страха все мышцы напрягаются, а с детства нас приучают к минимальной активности, что приводит к постоянному напряжению мышц, и, соответственно, мозг расценивает это как опасность.
Для того чтобы исключить ситуации неподготовленности в опасной ситуации, нужно тренировать мышечную память мозга.
Итак, поочередно начинаем напрягать все группы мышц, начиная от кисти и заканчивая пальцами ног.
Главное здесь –сила напряжения, чем сильнее, тем лучше. Во время сжимания мышц нужно считать до десяти, а потом расслабляться. Для более быстрого эффекта, лучше начать с отдельных мышц и постепенно задействовать все мышцы одновременно.
После того как вы досчитаете до десяти и расслабитесь, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Через некоторое время по всему организму разольется приятная истома, что подаст сигнал в мозг о безопасности.
Упражнение следует делать каждый день по 7-10 раз, после 15 сеансов вы сможете без предварительного напряжения расслабляться в моменты опасности.
Способ 22. Медитация.
Медитация считается одним из самых эффективных методов в борьбе со страхом. Почему так?
Потому что медитация дает расслабление нашему внутреннему миру, что в свою очередь создает условия для расслабления мышц тела.
