Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни - страница 18

Если у вас семья, нужно выделять время для того, чтобы провести его со своими близкими родственниками, детьми, друзьями. Ведь компания, где по умолчанию присутствует понимание и любовь, не может настраивать нас на негатив, тем более, вызывать страх. Кроме этого, общение с природой должно входить в обязательную программу отдыха. Сходите в парк, а лучше в лес, обнимите приглянувшееся дерево и покричите. Вы удивитесь, насколько легко вы будете себя чувствовать после этого эксперимента.

Для разгрузки можно выделить место и время, чтобы сбросить негатив на предметы. Так, например, в Японии в одном кафетерии обустроили зал, где клиенты могут бить посуду, кусать резиновые манекены, бросать в них дротики, при этом они представляют любого человека, с которым ассоциируют страх или раздражение. Очень эффективный метод.

Способ 26. Радуемся победам.

Этот способ, как и несколько других, должен войти в привычку, так как с его помощью вызываются приятные воспоминания и связанные с ними эмоции.

Первый вариант: заведите себе привычку радоваться каждой своей победе. Неважно, что это за достижение. Это может быть изучение новой компьютерной программы, или вы выучили еще сто слов иностранного языка, или вы уже третий день не едите сладкого.

Проще говоря, следите за тем, чтобы каждая ступень в вашем развитии воспринималась вами не просто как должное, а как очередная победа.

Второй вариант: составьте список всех ваших прошлых побед над страхом, однозначно, такие у вас имеются. Дальше выберите самые значимые для вас победы и попробуйте заново пережить те эмоции. Регулярно прокручивайте эти воспоминания до того момента, когда вам не придется себя заставлять чувствовать связанные с ними ощущения. Как только вы доведете этот прием до автоматизма, в неприятный момент, когда у вас возникнет страх, просто дайте задание сознанию прочувствовать эмоции восторга, удовлетворения и бесстрашия. Страх даже не успеет поселиться в вашей голове.

Способ 27. Негативное подкрепление.

Этот способ используют для лечения фобий, к примеру, клаустрофобии. Рассмотрим на примере, как работает данная техника. Для того чтобы добиться результата, данный способ должен проводиться с помощью тренера.

Женщина страдает клаустрофобией, тренер придумал ситуацию, в которой женщину преследует банда бандитов, и ей нужно обязательно укрыться. В этой выдуманной ситуации женщина была с другом, и банда загнала их на территорию гаражей, друг посоветовал ей спрятаться в багажнике автомобиля (с тренером было заранее оговорено, что бандиты не догадаются взломать багажник). Женщина представила себе, что она находится в багажнике, где быстро повышается температура и становится душно (ранее такие ощущения вызывали у женщины приступ паники, в этих же условиях она ощущала умиротворение и покой). Спустя время бандиты уходили, оставив безуспешные поиски.

Используя этот способ, она избавилась от клаустрофобии через четыре сеанса. Кроме этого, в дальнейшем, когда ее угнетало тесное пространство коридора или маленькой комнаты, она представляла, что там, за дверью, ее ждет еще более страшная опасность, таким образом гася страх закрытого помещения.

Способ 28. Якорь НЛП.

Якорь НЛП – механизм, с помощью которого вызывается определенное эмоциональное состояние. Достаточно распространенная техника в борьбе с всевозможными страхами. Как может помочь якорение в борьбе со страхами? В данном случае нужно вызвать позитивно окрашенное состояние, которое по силе будет превосходить страх.