Ольга Середа читать онлайн

Паническая атака, тревога, страх перед метро, лифтом или врачами, последствия тяжёлого события: когда это накрывает, кажется, что с тобой что-то не так. Этот курс помогает разобраться, что на самом деле происходит с телом и мыслями, и даёт инструменты, которые можно применить уже сегодня. В 16 уроках и 11 приложениях-шпаргалках:— почему паническая атака безопасна для здоровья и как устроена физиология паники;— три инструмента скорой помощи: дыхание, заземление и работа с тревожной мыслью;— как выйти из избегания по шагам с помощью лестницы экспозиции;— как работать с фобиями и что делать, чтобы не откатиться назад;— основы стабилизации при последствиях травмы: тело, границы, ресурсы;— личный план устойчивости, который можно составить для себя.

Практическая тетрадь к курсу «Тревога, паника, фобии и травма». Здесь не нужно ничего читать, здесь нужно делать: отмечать, записывать, пробовать и смотреть, что меняется. Внутри:— 4 теста для самонаблюдения: GAD-7 (общая тревога), дневник паники, список ситуаций «страх и избегание» и по желанию PCL-5 (симптомы после травмы);— таблица «Моя динамика», чтобы видеть свой прогресс по неделям;— 16 рабочих уроков: паническая атака и физиология паники, дыхание, заземление, работа с тревожной мыслью и когнитивными искажениями, избегание и лестница экспозиции, карта ресурсов и стабилизация при травме, фобии и откаты, личный план устойчивости.