Читать онлайн Татьяна Модестова - 100 советов и подсказок школьнику
Моё здоровье и безопасность
1. Если у меня неправильная осанка
Осанка – это привычное положение позвоночника стоящего человека. Она хорошо видна, когда человек стоит, сидит или идёт.
Нарушения осанки происходят из-за неправильного положения тела во время работы, особенно при сидении за столом.
Если человек сидит, подперев правой рукой голову, его спина искривляется влево. И наоборот, если человек подпирает голову левой рукой, его позвоночник искривляется вправо. Когда человек сидит так постоянно, то мышцы спины, которые держат позвонки, запоминают такое положение. Так позвоночник и начинает искривляться. А это приводит к нарушению сна, головным болям и болям в спине.
Чтобы исправить неправильную осанку, надо обязательно обратиться к врачу.
Полезно выполнять также следующие упражнения и рекомендации.
Упражнение 1
Встань на четвереньки, опусти голову, затем округли спину, напрягая мышцы пресса. Находись в таком положении 10 секунд, затем подними голову и выгни спину в обратном направлении. Снова выдержи такое положение в течение 10 секунд. Повтори упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
Встань прямо, смотри вперёд, подбородок не опускай вниз. Положи на голову книгу или другой предмет (например, подойдёт небольшая подушечка с песком) и походи по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения.
Упражнение 3
Ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживай такое положение 10 секунд. Повтори упражнение 8 раз.
В исправлении осанки нельзя ограничиваться только выполнением таких упражнений. Попроси родителей записать тебя в бассейн – плавание укрепляет мышцы спины.
Если ты решил всерьёз заняться формированием правильной осанки, тренируйся регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только систематические занятия дадут свои результаты.
2. Если я часто простужаюсь
Если ты часто болеешь, тебе нужно закаляться и заниматься спортом. Многие известные спортсмены в детстве были слабыми и болезненными. И только занятия спортом сделали их крепкими, здоровыми и жизнелюбивыми. Выбери тот вид спорта, которым бы тебе хотелось заниматься, и попроси родителей записать тебя в спортивную секцию.
Начни закаляться. Закаливание – это тренировка организма к изменениям температуры воздуха и воды.
Перед тем, как заниматься закаливанием, обязательно посоветуйся с врачом!
Для закаливания дома можно обтирать ноги влажным полотенцем, использовать обливания и прохладные ножные ванночки. Для проведения закаливающих процедур тебе понадобится специальный термометр для воды.
Влажное обтирание ног
Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.
Обливание ног
Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.
Ножные ванночки
Прежде чем приниматься за ванночки для ног, пройди курс обливаний. Закаляться нужно постепенно. Для того чтобы сделать ванночки для ног, нужно налить воду в таз. Начальная температура воды – 37 °C. Затем опусти ноги в воду на 4–5 минут. По окончании процедуры не забывай вытирать ноги сухим полотенцем. Каждые 7 дней температуру воды снижай на 1 градус, и так до 14–18 °C.
При температуре ниже 26 °C в воду рекомендуется добавлять поваренную соль (1 столовая ложка соли на 1 л воды). В воде ниже 20 °C во время процедуры нужно массировать ноги с помощью щётки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног холодной водой.
Закаливание – это длительный процесс, который нельзя прерывать. Иначе не будет никакого результата. Чтобы не бросать начатое на полпути, попроси о помощи родителей. А чтобы не забыть, какая температура воды была накануне, лучше записывать дату и температуру воды в отдельный блокнот.
Помни! Спорт и закаливание укрепляют дух! Позитивный настрой – ключ к хорошему настроению и здоровому телу!
3. Если у меня часто болит голова
Если часто болит голова, обязательно скажи об этом родителям. Боль всегда сигнализирует о том, что в организме что-то происходит не так. Головная боль может возникать из-за ухудшения зрения или искривления осанки. Она может быть признаком переутомления, усталости, а также самых различных заболеваний. Для того чтобы понять причину головной боли и как её устранить, нужно вместе с родителями обратиться к участковому врачу. В поликлинике ты пройдёшь обследование, тебе назначат лечение и дадут необходимые рекомендации по соблюдению режима дня.
4. Если я боюсь зубного врача
Стоматолог – это врач, который следит за здоровьем наших дёсен и зубов и лечит их. Многие взрослые до сих пор боятся ходить к зубному врачу. На самом деле они боятся не самого врача, а болезненных и неприятных ощущений во время лечения.
Если человек часто посещает кабинет стоматолога – следит за здоровьем своих зубов – ему совершенно нечего бояться.
Вовремя начатое лечение не бывает болезненным. Если ты регулярно посещаешь врача, он обязательно заметит даже незначительное изменение в состоянии твоих зубов и быстро окажет помощь.
Современная стоматология стала практически полностью безболезненной. Обезболивающие препараты позволяют лечить зубы так, что ты этого даже не почувствуешь.
В некоторых зубных кабинетах прямо над креслом пациента установлены экраны, чтобы можно было смотреть фильмы. Открыл рот, врач тебе лечит зубы, а ты смотришь мультфильм. Красота! Так что бояться лечить зубы в XXI веке просто невозможно!
5. Если я боюсь делать прививки
Прививка – это способ защитить человеческий организм от серьёзных заболеваний. Их делают и детям, и взрослым.
До XVIII века человечество не знало такого способа лечения. Смертность от инфекционных заболеваний была очень высокая, эпидемии поражали целые континенты. Смысл прививки заключается в том, что в организм вводят небольшое количество возбудителей болезни. В ответ на это организм вырабатывает защитную реакцию – производит специальные клетки, которые борются с вредными микроорганизмами. Таким образом, после получения прививки у человека появляется иммунитет на определённую болезнь, а это значит, что он не заболеет. Привитому человеку не страшна встреча с заболевшим человеком. Болезней, которые можно предотвратить с помощью прививки, очень много. Это большой шаг медицины к долголетию, уменьшению смертности и увеличению продолжительности жизни.
Теперь, когда ты понимаешь, почему важно и нужно делать прививки, тебе будет легче преодолеть страх перед болезненными ощущениями от укола. Жизнь дороже минутной боли. Потерпеть придётся совсем чуть-чуть. Зато после прививки тебе не страшны многие смертельно опасные болезни!
6. Если я вдруг плохо почувствовал(а) себя в школе
Если ты вдруг плохо себя почувствовал, то в любой обстановке – случилось это во время урока, перемены, в столовой, на экскурсии, во время школьного спектакля или на экзамене – обязательно сообщи о своём состоянии учителю.
7. Если кому-то из ребят стало плохо, а взрослых поблизости нет
В любой момент каждый из нас может себя плохо почувствовать. И ты должен не растеряться и знать, как действовать в сложившейся ситуации.
Конечно, сразу необходимо позвать взрослых и вызвать врача. Если вы находитесь на улице и никого рядом нет, нужно позвонить в службу спасения по мобильному телефону – номер службы 911. Нужно объяснить, что случилось и где вы находитесь (назвать улицу и номер дома). Операторы по телефону скажут, что тебе делать до приезда врачей.
Помни, если только ты рядом с человеком, которому плохо, то не помочь ему нельзя!
8. Если меня укусила оса или пчела
Осы и пчёлы – это насекомые, которые не нападают на человека без причины. Чаще всего они кусают людей, когда им угрожает опасность. Например, человек взял ягоду или сорвал растение, на котором сидела пчела или оса, и нечаянно придавил её рукой. В этот момент насекомое может ужалить.
Укусы пчёл и ос довольно неприятны. Они могут быть очень болезненными и даже опасными для людей, страдающих от аллергии.
Если тебя укусила оса или пчела:
1. Сразу же сообщи об этом кому-либо из взрослых.
2. Не расчёсывай место укуса! Для того чтобы уменьшить зуд, промой место укуса водой и заклей пластырем, чтобы он тебя не беспокоил.
Не надо бояться пчёл и ос! Они приносят много пользы для человека. Просто будь внимательным и осторожным.
Если ты увидишь летающих ос или пчёл, возможно, что где-то поблизости находится их гнездо. В этом случае лучше продолжать игры в другом, более безопасном месте.
9. Если меня укусила собака
• Не пытайся сразу же остановить кровь – кровотечение помогает удалить слюну животного из раны.
• Необходимо промыть рану чистой водой, смазать кожу вокруг укуса йодом и перевязать чистым бинтом.
• Обязательно расскажи о происшествии родителям, чтобы вместе с ними обратиться к врачу.
• Если тебе известен хозяин собаки, непременно сообщи его адрес врачу, чтобы собаку проверили на бешенство.
10. Если я потерялся/потерялась в метро
Метро – это подземный вид транспорта. С одной стороны, метрополитен – один из самых быстрых видов городского транспорта, с другой – один из наиболее опасных. В метро обычно очень много людей. За день оно может перевезти от 1 до 6 миллионов пассажиров. И, конечно, в метро можно и потеряться. Даже некоторые взрослые люди теряются в метро. В этом нет ничего страшного. Важно понимать, что делать в такой ситуации и к кому обратиться за помощью.
Прежде всего, определи своё местонахождение. Чтобы не мешать потоку пассажиров, отойди в сторонку или сядь на скамейку. Прочитай название станции. Если у тебя есть мобильный телефон, позвони тому, с кем ты ехал вместе, и скажи, где находишься. Но бывает, что в метро нет мобильной связи или у тебя нет телефона. Тогда тебе понадобится помощь окружающих.
На каждой станции есть дежурный работник метрополитена и полицейский. Их легко узнать: они одеты в синюю форму. Обратись к кому-нибудь из них и скажи, что ты потерялся. Если ты не нашёл полицейского или работника метро, не стесняйся обращаться к любому из пассажиров. Тебе обязательно помогут.
Что же делать, чтобы не потеряться? Нужно держаться рядом друг с другом. При выходе из вагона или переходе на другую станцию, лучше взяться за руки. Обязательно договоритесь заранее о плане действий. Например, что ты будешь ждать попутчика на скамейке или у информационного стенда.
11. Если я вышел/вышла не на той остановке
Иногда, когда едешь куда-то, бывает, задумаешься или засмотришься в окно, а потом пропустишь свою остановку. И, когда выходишь, понимаешь, что вышел совсем не там, где надо. Кругом незнакомые дома, незнакомые названия улиц. Что делать в такой ситуации?
Похожие книги
