100 советов по здоровью и долголетию - страница 14

Получилось длинно, но это лишь часть тех процессов, которые протекают в системе Человек.

На протяжении трех десятилетий я работаю с пациентами и главная тема, базовая для терапии различных заболеваний и состояний – адаптация личности к изменяющимся условиям социума. Со временем появились новые понятия: перегрузки на рабочем месте, выгорание эмоциональное и психологическое. Время течет, меняется мир вокруг, меняется мировоззрение человека, но мудрое тело сохраняет физиологический статус системы.

Человек – это многоуровневая открытая самоорганизующаяся функциональная система, активно взаимодействующая с окружающей средой и для продуктивной работы и комфортного эмоционального состояния, поставьте профилактику профессионального и эмоционального выгорания на первое место в иерархии задач.

– Самосовершенствование, профессиональное развитие позволят ощущать мир широко и ярко, избежав монотонного выполнения одних тех же действий.

– Займитесь личностным ростом – исследуйте себя, свои потребности и потенциальные возможности.

– Ставьте перед собой цели и стремитесь достигать их. Хвалите себя за результат, цените достижения – это, повод для получения радости, источник энергии и позитивных эмоций.

– Четко расставляйте и соблюдайте приоритеты.

– Откажитесь от ненужной конкуренции, которая взращивает раздражение, тревогу и агрессию.

– Делитесь переживаниями с близкими людьми, это помогает снизить напряженность, эмоциональные перегрузки и избежать истощения.

– Начните применять практики «искоренения» негативных эмоций внутри себя, например: ежедневное «очищение» мыслей, эмоциональная перезагрузка, аутотренинг.

– Научитесь отказывать и разделять ответственность, примите, что вы не супергерой и имеете слабости, научитесь прощать себя. Не менее важна практическая работа над своим физическим состоянием.

– Регулярный отдых. Часто работа поглощает человека и занимает основную часть жизни, остается время только на сон, поэтому важно соблюдать соотношение работы и досуга. «ТРУДИТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ». На рабочем месте каждый час делайте 3—5 минутные перерывы.

– Здоровый образ жизни, двигательная активность и физические упражнения способствуют выходу негативной энергии, которая скопилась в результате хронической усталости.

– Достаточный ночной сон снижает уровень стресса.

– Снизьте употребление продуктов с высоким содержанием кофеина, это сильные стимуляторы, повышающие стресс. Доказано, что в течение трех недель после прекращения употребления кофе, люди отмечают снижение беспокойства и тревоги, уходит напряжение и дискомфорт в мышцах.

– Найдите хобби, которое будет доставлять удовольствие и наполнять энергией.

Верным решением станет поиск квалифицированного специалиста по работе с выгоранием и хронической усталостью, но и самостоятельная профилактика и выполнение рекомендаций позволит сохранить продуктивность на работе, интерес к жизни и эмоциональную наполненность. Настраивайтесь на позитивную волну, радуйтесь собственным успехам и достижениям, умейте находить «чудесное» в мелочах вокруг.

Ученые утверждают, что современный показатель продолжительность жизни человека ниже, чем заложенные возможности нашего тела, так как установлено, что срок жизни организма равен времени необходимому на взросление, умноженное в 5—7 раз. Срок взросления человека – 21—23 лет, что при умножении дает продолжительность жизни 105—150 лет. Например, в природе у млекопитающих продолжительность жизни больше периода взросления в 8—10 раз. Но, почему же тогда в жизни мы не наблюдаем этого. К сожалению, человек не способен прожить заложенный природой в него потенциал.