109 - страница 19

День 3: Начало нового дня.

Простая практика на каждый день

Сегодня мы продолжаем наше путешествие к себе, и я хочу предложить тебе простую, но удивительно мощную практику, которая станет частью твоего утреннего ритуала. Эта практика поможет тебе начать каждый день с чувством свежести, ясности и внутренней гармонии. Она называется «Ритуал утреннего света».

Утренний свет несёт в себе особую магию. В момент рассвета мир пробуждается к новому дню, и эта энергия обновления может стать источником вдохновения и силы для тебя. Даже если у тебя нет много времени утром, эта короткая практика поможет тебе настроиться на позитивный лад и начать день с осознанностью.

Шаг 1: Раннее пробуждение

Проснись на 5 минут раньше обычного. Это небольшое изменение не потребует значительных усилий, но даст тебе время для утреннего ритуала.

Шаг 2: Найди источник света.

Не обязательно выходить на улицу или наблюдать за восходом солнца.

Просто встань перед окном в своей комнате. Будет здорово если ты откроешь окно чтобы впустить воздух. А если у тебя есть балкон или лоджия- можно выполнять практику там.

Шаг 3: Настройка на момент

Сядь в удобной позе или встань. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым вдохом твое тело наполняется свежестью, а с каждым выдохом уходит усталость и напряжение.

Шаг 4: Открытие для света

Посмотри в небо. Взгляни на утренний свет, проникающий в комнату. Позволь своим глазам привыкнуть к этому свету.

Шаг 5: Визуализация света

Представь, что этот свет наполняет тебя изнутри. Визуализируй, как свет проникает в каждую клетку твоего тела, наполняя тебя теплом и энергией. Представь, что ты сам становишься источником света, излучающим тепло и позитив.

Шаг 6: Быстрое утверждение

Произнеси про себя или вслух: «Я начинаю этот день с энергией и светом. Я наполняю себя благополучием и готов к новым возможностям.» Повторяй это утверждение несколько раз, чтобы закрепить его в своём сознании.

Шаг 7: Благодарность

Закрой глаза и поблагодари утренний свет за его тепло и энергию. Поблагодари себя за то, что уделил время этой практике.

Почувствуй благодарность за новый день и возможности, которые он приносит.

Преимущества практики

Эта практика занимает всего 5 минут, но она поможет тебе начать день с чувством осознанности и гармонии, наполняя тебя энергией и вдохновением. Пусть утренний свет станет твоим постоянным союзником в этом путешествии к себе.

Если у тебя сейчас зима и рассветы поздние, то для практики ты можешь использовать свечу. Она поможет тебе наполниться теплом и светом. А также помни о том, что у тебя есть особый дар- твое воображение. Если по какой-то причине сейчас тебе сложно двигаться, используй визуализацию и свои чувства.

День 4: Практика благодарности перед сном

О благодарности сказано и написано очень много, однако в суете дней мы часто забывает об этой простой и, но важной части нашей жизни. Это один из самых мощных инструментов для создания и укрепления внутренней гармонии. Когда мы выражаем благодарность, мы концентрируемся на положительных моментах и событиях, что помогает нам осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Практика благодарности перед сном помогает не только улучшить настроение, но и способствует лучшему сну, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья.

Шаг 1: Приди в свое Место Силы или просто устройся там, где тебе уютно, где тебя никто не будет беспокоить. Это может быть твоя кровать или любое другое место, где ты чувствуешь себя комфортно.