109 - страница 20

Шаг 2: Расслабься. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым выдохом уходит напряжение, а с каждым вдохом приходит спокойствие.

Шаг 3: Вспомни три вещи, за которые ты благодарен Закрой глаза и вспомни три вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это могут быть большие события или маленькие моменты,

которые принесли тебе радость. Это может быть

что-то простое, как вкусный ужин, улыбка близкого человека или хорошая погода.

Шаг 4: Проживи эти моменты заново Вспоминая каждую из этих вещей, постарайся прожить их заново. Вспомни, как ты себя чувствовал в этот момент, какие эмоции испытывал. Позволь себе ощутить ту радость и благодарность, которую ты чувствовал тогда.

Шаг 5: Произнеси слова благодарности

Произнеси про себя или вслух: «Я благодарен за…» и перечисли эти три вещи. Почувствуй, как слова благодарности наполняют тебя теплом и светом.

Шаг 6: Закрепление. После того как ты выразишь благодарность, представь, что эти моменты радости и благодарности окружают тебя, словно теплое одеяло. Почувствуй, как они защищают тебя и приносят спокойствие.

Пример практики

Сегодня я благодарен за:

– Встречу с другом, которая принесла мне много радости.

– Вкусный обед, который я приготовил с любовью.

– Момент тишины и покоя, когда я наслаждался природой. Произнеси эти слова, почувствуй благодарность и позволь этим позитивным эмоциям наполнить тебя перед сном.

Практика благодарности перед сном – это простой, но мощный способ завершить день с позитивом и внутренней гармонией. Я понимаю, что не каждый вечер ты сможешь забираться на вершину благодати, ведь дни бывают разные. И от того еще важнее научится находить то, за что можно сказать- Благодарю. По мере продвижения по тренингу, ты также узнаешь почему отходить ко сну нужно в спокойном состоянии или еще лучше в состоянии благодарности.

День 5: Практика «Дыхание любви»

Сегодняшний день посвящен одной из самых мощных

фундаментальных практик на пути к осознанности и внутренней гармонии – практике «Дыхание любви».

Любовь – это основа всего

это сама жизнь. Это суть. Это энергия, Энергия любви движет вселенной, она является созидательной и исцеляющей силой, которая способна трансформировать нашу жизнь.

Любовь – это не чувство, это энергия,

которая пронизывает всё сущее. Она объединяет, исцеляет и наполняет смыслом наше существование. Суть любви в том, что она показывает нам нашу изначальную целостность. Все мы берём своё начало в едином источнике. Мы и есть этот источник, познающий себя и жизнь через опыт, который получает каждый из нас.

На материальном плане мы живём в разделении, в иллюзии обособленности. Однако каждый человек рано или поздно осознаёт потребность к объединению, к целостности, к своей истинной сути, к Богу. Нам всем необходимо вспомнить, кто мы есть на самом деле. Практика «Дыхание любви» поможет тебе ощутить это единство и вернуться к своему истинному «Я».

Любовь работает по принципу отдачи и получения: ты получаешь любовь только тогда, когда отдаёшь её. И получаешь её мгновенно, потому что любовь – это божественная частота, которая существует вне времени.

Практика «Дыхание любви»

Шаг 1: неважно, где ты и чем занят. Эту практику можно выполнять во время работы, занятий

спортом, во время поездок (только не за рулем!)

Шаг 2: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться.