115 советов по жизни - страница 2

и искать хорошие стороны событий.

Позитивному мышлению часто приписывают несуществующую магическую силу, но жизнелюбие оказывает вполне реальный положительный эффект: улучшается ментальное и физическое здоровье, снижается тревожность и уровень стресса. Человек, развивший в себе такое качество, начинает подмечать счастливые шансы, которые не видят те, кто фокусируется на трудностях.

 Обращай внимание, какие мысли возникают у тебя в голове – позитивные или негативные. Если осознал, что грустишь или тревожишься, не кори себя – этим ты лишь усугубишь.

 Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Например, по технике 4-7-8. Останови поток сознания, начни внутренний диалог. Задай себе вопрос: являются ли тяжёлые мысли объективной правдой или это интерпретация фактов, преувеличение, необоснованные выводы и предположения о худших побуждениях у других?

Всегда сомневайся в негативных проявлениях своего сознания: катастрофизации, обобщениях на основе единичных неприятных случаев, драматизации критики и пр. Сделай паузу, собери побольше информации, спроси, если причиной «тягостных раздумий» стал человек.

В большинстве случаев опасения или подозрения не оправдываются. Но если они всё-таки подтверждаются, пауза и сбор фактуры помогут тебе легче справиться с трудностями.

 Вспоминай о тех трудностях, которые преодолел(а) в прошлом или которые благополучно разрешились каким-то другим способом: финансовые трудности, болезни, ссоры на работе или с близкими. Даже если они кажутся пустяковыми по сравнению с текущими – всё равно память поможет снизить стресс. «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт» – не просто гравировка на кольце библейского царя. Это то, что называют «законом жизни».

 Пробуй искать позитив. Ведь даже от плохой погоды, очередей, неприятностей на работе можно получить удовольствие или извлечь выгоду. Например, дождь может быть поводом для уютного вечера дома с книгой или фильмом. Очередь – временем для наблюдения за красивыми представителями противоположного пола. А неприятности на работе – стимулом для развития. Ведь все живы-здоровы. А жизнь заставляет искать свой икигай и реализовывать отложенные планы – без такого пинка ты бы точно не решился(-лась) на перемены.

 Ежедневно, утром или перед сном, повторяй про себя аффирмации – короткие фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой. Это должны быть утверждения, противоположные твоим обычным страхам и недовольствам. Формулируй аффирмации так, будто желаемое уже происходит. Например:

Я чувствую себя спокойным(ой), уверенным(ой) и счастливым(ой).

Я успешен(на) и способен(на) достигать своих целей.

Я достоин(йна) любви и уважения.

Я благодарен(на) за всё, что у меня есть.

Это не отрицание трудностей, не магические заклинания. Это уравновешивает деморализующие ментальные фильтры. Умеренное самовосхваление вытесняет самоуничижение.

9. Не бойся и рискуй

Не бойся ничего и никогда. Тренируй смелость – делай то, что тебя страшит.

Начни с малого: откажись от сверхурочной работы, сделай в воскресенье то, что хочется тебе, а не то, что любит твоя жена (муж). Прыгай с парашютом, дерись с гопниками (если считаешь, что так ты делаешь жизнь лучше)… Совершай только те поступки, которые согласуются с твоим собственным моральным кодексом. «Нарушай правила: прощай быстро, целуй медленно, жри строительную пену, спи в костюме пчелы»:)